Mudar sua dieta ajudará você a lidar com a fibromialgia?
Por Jen Uscher
Se você tem fibromialgia , provavelmente se perguntou se existem maneiras de modificar sua dieta para melhorar os sintomas, como fadiga e dores musculares .
A pesquisa não mostrou que existem alimentos específicos que todos os pacientes com fibromialgia devem evitar ou adicionar às suas dietas. Mas ainda pode valer a pena dar uma olhada em como os alimentos afetam a maneira como você se sente.
"Não há muitos bons estudos que tenham analisado como a dieta pode afetar os sintomas da fibromialgia . Mas acho que podemos coletar muito de evidências anedotais - do que os pacientes nos dizem", diz Ginevra Liptan, MD, diretora médica da Frida. Centro de fibromialgia em Portland, Oregon, e autor de Figuring Out Fibromyalgia : ciência atual e os tratamentos mais eficazes .
Aqui estão algumas das maneiras que os médicos dizem que a comida pode desempenhar um papel na fibromialgia e dicas sobre como você pode ajustar sua dieta para apoiar sua saúde geral.
Preste atenção em como a comida faz você se sentir
"Muitas pessoas com fibromialgia têm sensibilidade a determinados alimentos, mas isso varia de pessoa para pessoa", diz Liptan à WebMD. "Eles podem ser sensíveis ao MSG, certos conservantes, ovos, glúten, laticínios ou outros alérgenos comuns".
De fato, em uma pesquisa publicada na revista Clinical Rheumatology, 42% dos pacientes com fibromialgia disseram que seus sintomas pioraram depois de comer certos alimentos.
Uma boa maneira de começar a identificar os alimentos que podem agravar seus sintomas, dizem Liptan e outros especialistas, é manter um diário alimentar diário.
"Eu tenho alguns pacientes manter um diário alimentar por duas semanas", diz James McKoy, MD, chefe de medicina da dor, diretor de medicina complementar e reumatologista do Kaiser Permanente em Honolulu. "Eles escrevem os alimentos que comiam todos os dias e se tinham sintomas como dores de cabeça , indigestão ou fadiga . Isso pode ser muito útil, porque às vezes vemos, por exemplo, que eles têm mais fadiga quando comem um determinado alimento".
Tente eliminar certos alimentos
Se um paciente com fibromialgia tem muitos sintomas de intestino irritável, o Liptan frequentemente recomenda que eles tentem uma dieta de desafio de eliminação. Eles param de comer um determinado alimento que suspeitam ser sensível por seis a oito semanas. Em seguida, eles adicionam de volta à sua dieta e ver como eles se sentem. Os pacientes de Liptan mais frequentemente tentam eliminar os produtos lácteos ou alimentos que contenham glúten.
"Quando você descobre que é sensível a um alimento e depois o elimina da sua dieta, isso pode fazer uma enorme diferença", diz Liptan. "Algumas pessoas obtêm muitos benefícios em termos de redução da dor, mas mais frequentemente vemos uma redução na fadiga e uma melhora nos sintomas do intestino irritável, como inchaço e constipação ".
Se você acha que pode ter sensibilidades alimentares ou alergias , converse com seu médico.
Em alguns casos, eles podem encaminhá-lo para um alergista para teste de alergia alimentar . Você também pode querer consultar um nutricionista para se certificar de que você não perca os nutrientes essenciais quando você eliminar certos alimentos da sua dieta.
Torne mais fácil comer de forma saudável
Não faz sentido para as pessoas com fibromialgia - assim como todos os outros - para tentar comer uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra. Uma dieta bem balanceada pode lhe dar mais energia para permanecer fisicamente ativo e potencialmente melhorar sua saúde geral.
Se você está lutando com a dor e a exaustão, no entanto, é difícil preparar refeições nutritivas. Liptan diz que incentiva seus pacientes a tornarem-se mais fáceis procurando alimentos saudáveis que não requeiram muita preparação.
"Compre legumes que são pré-lavados e cortados", ela sugere. "Se você tem uma loja de alimentos naturais nas proximidades, vá até a seção de delicatessen e compre pequenas porções de alimentos pré-preparados, como salada de beterraba ou quinoa, para variar sua dieta."
Use alimentos para ajudar a combater a fadiga
Escolher os alimentos certos pode ajudá-lo a manter seu nível de energia mais consistente e evitar a fadiga.
"Sabemos que determinadas escolhas alimentares - como comer pequenas refeições com freqüência ao longo do dia - podem ajudar os níveis de energia", diz Ann Vincent, MD, professor assistente de medicina e diretor médico da Clínica de Fibromialgia da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota. Pode ajudar a comer um lanche com um pouco de proteína, por exemplo, quando você se sentir cansado às três da tarde ", diz ela.
Certifique-se de tomar café da manhã , que deve incluir algumas proteínas e grãos integrais, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e um nutricionista e médico em Sarasota, na Flórida.
"Você poderia tentar comer um ovo cozido e um pouco de aveia", diz Gerbstadt. "Isso evitará que o seu açúcar no sangue cesse e lhe dará o tipo certo de energia para você passar pela manhã, mesmo que seu corpo esteja doendo e você esteja se sentindo cansado."
Claro, a dieta não é o único fator em quanta energia você tem. Obtendo o suficiente sono e ser ativo durante o dia também pode ajudar.
Verifique seus suplementos
Sempre fale com seus médicos sobre qualquer suplemento que você esteja tomando para tratar sua fibromialgia. Alguns suplementos , como o SAMe, podem ter efeitos colaterais significativos e podem interagir com medicamentos , diz Vincent.
Além de verificar possíveis interações, seu médico também deve ajudá-lo a avaliar as alegações que você pode ler sobre o que os suplementos podem ou não podem fazer pela sua saúde.
Concentre-se no seu bem-estar geral
Ao fazer mudanças em sua dieta, lembre-se de que as pessoas com fibromialgia tendem a se beneficiar mais de uma variedade de abordagens para gerenciar seus sintomas.
Além de levar um estilo de vida saudável (incluindo uma dieta nutritiva) e tomar qualquer medicação que seu médico possa prescrever para dor ou outros sintomas, existem muitas outras terapias que valem a pena ser exploradas.
"Tente coisas como yoga , massagem e exercícios de respiração profunda", diz Gerbstadt. "Cada indivíduo com fibromialgia tem sintomas diferentes e precisará de soluções diferentes para obter a melhor qualidade de vida possível".
WebMD Feature Avaliado por Melinda Ratini, DO, MS em 11 de março de 2014
