(Lembrando que algumas sugestões dadas no texto, não são autorizadas no Brasil. O site que forneceu a matéria é de Portugal. Lá é permitida a consulta por telefone, on line...)
Consulta Psicológica: Resolver os problemas do dia-a-dia
Posted: 31 Oct 2012 09:17 AM PDT
O objetivo da consulta psicológica, resumidamente falando, é ajudar os clientes a alcançarem o que eles pretendem. Uma vez que todos são diferentes, com diferentes forças e fraquezas, para não mencionar os sintomas, ir do ponto A ao ponto B é, por vezes, um processo subtil. Cada pessoa tem os seus objectivos de vida, e pelo caminho, por vezes depara-se com obstáculos que impedem de chegar onde pretendia. Na sua relação consigo mesmo, no trabalho, na escola, com o parceiro, no esporte podem surgir alguns problemas que se manifestam de diferentes formas com diferentes graus de incómodo e disfuncionalidade. A percepção que a pessoa desenvolve de que algo de errado se passa com ela, pode gerar ansiedade, depressão e stress ou outros problemas psicológicos. A pessoa passa a sentir-se desconfortável na sua pele. Aprender como fazer para encontrar um emprego ou escolher uma faculdade, ou como se comportar num primeiro encontro, ou como ultrapassar um divórcio. Ou como gerenciar quaisquer outras situações que todos nós temos de enfrentar, mas que são especialmente difíceis para alguns de nós.
UTILIZE A CONSULTA PSICOLÓGICA PARA SUPERAR OS SEUS PROBLEMAS
Para aqueles que acham particularmente difícil lidar e ultrapassar esses problemas quotidianos, as suas dificuldades mais específicas precisam ser superadas. Na superação dos problemas que cada pessoa enfrenta, podem encontrar na consulta psicológica uma forma de compreender, aprender e instituir formas funcionais e adequadas de lidar com as situações problemáticas de vida ou situações psicológicas disfuncionais. Se enfrenta problemas incapacitantes que lhe retiram energia, motivação e alegria de vida, não sofra desnecessariamente, a ajuda é possível e eficaz.
Por vezes a pessoa não se encaixa em nenhum transtorno específico que esteja de acordo com o DSM-IV (manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais). Tenho atendido muitas pessoas, seja em consultório convencional ou através das consultas de psicologia online em que o seu quadro de incómodo, disfunção, desagrabilidade ou sintomas não permite traçar um diagnóstico que atribua um determinado transtorno aquelas pessoas. Com isto não quer dizer que não possam beneficiar da ajuda profissional através da consulta psicológica. Pelo contrário, têm muito a beneficiar. Muitas dessas pessoas sofrem de ansiedade, mas não quer dizer que tenham um transtorno de ansiedade, apresentam estados de ânimo diminuídos, mas não quer dizer que tenham depressão, têm dificuldade em falar em público e de ir a eventos sociais, mas não quer dizer que tenham transtorno de fobia social ou transtorno de ansiedade social.
De acordo com o artigo que escrevi: Saúde mental está nas suas mãos e não na sua cabeça. Afirmo que a recuperação, quer seja de uma condição problemática que esteja a enfrentar ou de um problema psicológico específico, depende muito mais daquilo que você faz, como faz e do que acredita ser capaz de fazer do que propriamente do problema em si.
Aqui no blog da escola psicologia tenho vindo a abordar temas que na sua essência comportam algo de comum: Sugestões, dicas, estratégias, abordagens que permitam a pessoa ficar mais esclarecida para lidar com os problemas do dia-a-dia. Estas recomendações são suportadas na minha experiência de psicólogo e de treinador.
Para clarificar o que pretendo transmitir acerca da atual tendência que as consultas de psicologia e/ou a psicoterapia estão a caminhar, vou apresentar algumas considerações dessa mudança positiva:
DO “VELHO” CONCEITO DE TERAPIA À CONSULTA PSICOLÓGICA
A consulta psicológica e mais especificamente a psicoterapia mudou muito nos últimos 10 anos. Isto faz sentido, pois o campo e técnicas de intervenção têm evoluído com novas pesquisas e abordagens de prática clínica que se desenrolam ao longo do tempo. O que mais salta à vista na maneira que a psicoterapia tem mudado é na transformação do modelo de psicoterapia clássica para um modelo consultivo.
A psicoterapia costumava ser um processo mais longo. Os modelos de tratamento que eram usados na psicoterapia antes do ano 2000 estavam estruturados de acordo com uma influência progressista oriunda dos seguros de saúde (especialmente usados nos Estados Unidos da América) que pagam uma percentagem considerável dos custos do tratamento. O tratamento baseado nesses pressupostos poderia durar tanto tempo como o terapeuta e o paciente desejassem. Era um tratamento mais orientado no processo do que orientado nos resultados. Na atualidade as coisas mudaram.
Com a revolução na gestão de cuidados de saúde e o uso frequente de medicamentos psicotrópicos, este modelo de tratamento mudou muito rapidamente. Além disso, as pessoas são muito menos paciente sobre o investimento de tempo (e dinheiro) envolvidos com a psicoterapia em curso, bem como o período de tempo que muitas vezes leva para ver resultados benéficos. Assim, a psicoterapia foi-se transformando (na minha opinião) para um modelo consultivo, muito mais orientado para os resultados. As pessoas procuram a consulta psicológica porque sofrem com algum problema psicológico, comportamental, ou de relacionamento e esperam obter serviços de consultoria muito breves que oferecem alívio rápido e eficaz. O uso frequente de medicamentos psicotrópicos para o tratamento dos problemas psicológicos também têm vindo a promover esta noção que se tem sobre a abordagem de um tratamento breve. Ainda que eu não seja apologista do uso prolongado de medicamentos para o tratamento ou resolução de grande parte dos problemas que as pessoas apresentam, o fato é que isso influencia a noção que as pessoas têm sobre quererem uma resolução rápida.
Esta nova tendência da psicoterapia que aqui tenho vindo a apelidar de consulta psicológica é semelhante aos serviços de um outro qualquer especialista em que você pode falar sobre um monte de diferentes aspetos da sua vida. Por exemplo, como planejar as suas férias ou como investir o seu dinheiro são bons exemplos. No começo eu tive problemas com essa mudança de expetativas dos pacientes sobre a consulta psicológica. Agora eu abraço-a plenamente. As pessoas têm procurado a minha consulta psicológica online ou tradicional, para ultrapassar alguns dos desafios com que se deparam na sua vida. Estas pessoas não querem passar semanas sem fim, meses ou anos a esmiuçar os seus problemas. Elas querem melhoria e alívio que possa ser perspetivado no tempo. Claro que o tempo de tratamento ou superação de um determinado problema envolve várias condicionantes, mas a brevidade deve ser contemplada nos objetivos da melhoria.
Na grande maioria das vezes essas pessoas não querem mudar o seu estilo de vida ou a sua personalidade como se fosse uma regra a ser seguida, mas querem aprender a lidar com os seus problemas, para evitar desconforto. Estas pessoas procuram os meus serviços de consultas de psicologia, tal como consultam outros especialistas noutras áreas de vida.
O que pretendo transmitir é que eu não trato transtornos ou problemas psicológicos como se fosse algo isolado da pessoa, eu ajudo pessoas com alguns problemas específicos na sua vida, em que alguns deles podem ser transtornos psicológicos ou apenas uma dificuldade em lidar com um aspeto concreto do seu dia-a-dia. No entanto, aquilo que tenho vindo a verificar é que mesmo as pessoas que apresentam um transtorno psicológico específico como a depressão ou ansiedade, elas possuem outros problemas associados, e se estes problemas associados não forem levados em consideração e a pessoa não aprender a lidar com eles, o tratamento ou superação do transtorno psicológico diminui drasticamente.
Por exemplo, eu tenho um cliente que luta com a desmotivação no trabalho e o receio de fracasso do seu negócio. Discutimos estratégias para lidar com o problema, de promover a criação de novas ideias e soluções, de aumento da sua motivação e prazer nas várias áreas da vida e, em seguida, periodicamente discutimos os seus progressos e desafios na mudança de comportamentos. Vamos ajustando a abordagem em como ajudá-lo a lidar mais eficazmente com os seus medos, incertezas e estados de humor diminuídos. Outro cliente luta com a solidão e o receio de não conseguir encontrar parceiro. Nós discutimos estratégias para gerir os seus sentimentos e estratégias de interação social. Vamos monitorizando a aplicação dessas estratégias em algumas ações planeadas à medida que vamos medindo a sua eficácia no terreno e a melhoria dos seus sentimentos. Vamos adequando o plano aos desafios que a vida impõe e à eficácia ou não de algumas tentativas. Sempre que se julgue necessário marcamos uma nova consulta, sem que seja necessariamente uma vez por semana, mas sim de acordo com o ritmo do cliente e da evolução do programa de melhoria.
A NOVA CONSULTA PSICOLÓGICA ADEQUA-SE MELHOR À RESOLUÇÃO DOS PROBLEMAS DO DIA-A-DIA
Em alguns aspectos, o antigo modelo de psicoterapia é uma relíquia do século XX, enquanto a consulta psicológica fundamentada no processo orientado para os resultados é a nova terapia do século XXI. Antigos modelos de terapia que eram tão comuns e populares décadas atrás já não parecem ser adequados para a maioria das pessoas de hoje. As novas abordagens concentram-se na consulta (modelo consultivo) e na adaptação às circunstâncias da vida. Embora existam muitas exceções à regra, e a psicoterapia tradicional continuar a ser praticada por muitos profissionais, é agora a nova abordagem à consulta psicológica que parece ser a nova “psicoterapia” como uma realidade atual . Há prós e contras para esta transformação, mas parece ser a onda do futuro, por sinal já muito presente. E o mais interessante e extraordinário é que você pode fazê-lo a partir do conforto de sua casa, e aqui mesmo no blog da Escola Psicologia. A sua ajuda está agora à distância de um Clique.
Para saber mais acerca desta nova possibilidade de obter ajuda profissional através do seu computador utilizando a videoconferência, leia o artigo: Consultas Online para o tratamento da ansiedade, ou saiba tudo acerca do serviço de Consultas de Psicologia Online da Escola Psicologia, em: Consultas Online.
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Foi formada por pacientes e profissionais voluntários que, trazem informações e orientações de credibilidade a quem queira conhecer mais e melhor a Fibromialgia - CID 11 - MG30.01 Começamos em 2007 no antigo Orkut, encerradas as atividades em março/2023. IMPORTANTE: NOSSAS MATÉRIAS NÃO SUBSTITUEM, SOB QUALQUER PRETEXTO, A CONSULTA MÉDICA.
Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico
A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar e interdisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar e interdisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas em diversos aspectos, como:
tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.
TRADUTOR
SITES IMPORTANTES
quarta-feira, 31 de outubro de 2012
Consulta Psicológica: Resolver os problemas do dia-a-dia
'Hormônio do amor' pode tratar dores crônicas
Médico norte-americano estuda ocitocina há 20 anos e afirma que reposição melhora a fibromialgia. Entenda os motivos
Fibromialgia é a doença em que as dores disseminadas não têm causa aparente. Tratamento é difícil | Foto: Reprodução Internet
Quando a dor não é sequela de uma artrite, enxaqueca ou lesão e passa a ser a doença em si ela recebe o nome de fibromialgia .
Há 20 anos, Flechas começou a estudar os efeitos da reposição da ocitocina, popularmente chamada de hormônio do amor, para pacientes com fibromialgia. O ponto de partida do médico eram as várias áreas do cérebro que reagem na metabolização hormonal da ocitocina.
Diante disso, passou a estudar aplicações da injeção em pacientes com dores crônicas e também em mulheres com falta de apetite sexual. O método é experimental e as pesquisas ainda estão em andamento.
O médico Jorge Flechas pesquisa o uso do hormônio do amor no tratamento das dores crônicas | Foto: Divulgação
Na última semana, Flechas esteve em São Paulo para divulgar a eficiência e a versatilidade do hormônio do amor. Ele quer expandir o uso e as pesquisas não só para a fibromialgia, mas também para o autismo e as disfunções sexuais de homens e mulheres.
Durante o congresso II Congresso Latino-Americano da World Society of Anti-Aging Medicine (WOSAAM), ele concedeu entrevista. Confira:
A ocitocina é chamada de hormônio do amor. Por que esta substância é tão versátil, podendo melhorar os sintomas de doenças tão diversas como fibromialgia e a disfunção sexual?
Parte da sua pergunta reside no fato de que ninguém na comunidade médica mundial estudou a deficiência da ocitocina sem ser no trabalho de parto ou na função sexual. As implicações podem ser inúmeras e não estarem restritas só à fibromialgia. O fato do hormônio ser encontrado em alguma parte do corpo ou desempenhar alguma função não quer dizer que o mesmo hormônio não desempenhe outras funções tão ou mais importantes do que as que conhecemos. Existem receptores de ocitocina em várias partes do cérebro, atuando em diversas funções corporais, por causa de propriedades bastante abrangentes desta substância. Uma das funções da ocitocina está em ajudar uma mãe a ensinar seu bebê amar, o que acontece nos três primeiros anos de vida da criança. O autismo infantil pode ser diagnosticado pela total ausência de ocitocina. Em adultos autistas, a falta de ocitocina causa disfunção sexual (falta de interesse). Quando administrada a partir de uma fonte externa (injeção ou spray nasal), a ocitocina age na diminuição de produção de outras substâncias (como o cortisol, hormônio do estresse).
Como foram feitos os estudos que relacionaram o uso do hormônio e a fibromialgia? Quais são os resultados?
Os estudos em andamento, tanto para homens quanto para mulheres, acontecem com base em evidências colhidas por meio de testes feitos em centros de estudos para o tratamento da fibromialgia. Parte do grupo recebe hormônios e parte recebe placebo (depois são comparados os episódios de dor enfrentados durante a semana pelos participantes do estudo). O tratamento com ocitocina não acontece da mesma forma para todos os pacientes. Cada caso é um caso e a dose a ser ministrada depende do objetivo de tratamento.
Os estudos em andamento, tanto para homens quanto para mulheres, acontecem com base em evidências colhidas por meio de testes feitos em centros de estudos para o tratamento da fibromialgia. Parte do grupo recebe hormônios e parte recebe placebo (depois são comparados os episódios de dor enfrentados durante a semana pelos participantes do estudo). O tratamento com ocitocina não acontece da mesma forma para todos os pacientes. Cada caso é um caso e a dose a ser ministrada depende do objetivo de tratamento.
Um dos problemas da reposição hormonal são os efeitos adversos futuros. Pesquisas já relacionaram a utilização dos hormônios ao aparecimento de tumores, por exemplo. Os riscos do uso a longo prazo da ocitocina já estão mensurados?
Não há contraindicação para o uso da ocitocina, muito pelo contrário. Estudo o tema há mais de 20 anos, e posso garantir que na verdade, o que acontece é justamente o contrário. Hoje tratamos o câncer de mama com ocitocina (há pesquisas que relacionam a reposição à melhora das dores do câncer). O hormônio pode baixar a produção de adreno-cortisol, associado a várias doenças.
Não há contraindicação para o uso da ocitocina, muito pelo contrário. Estudo o tema há mais de 20 anos, e posso garantir que na verdade, o que acontece é justamente o contrário. Hoje tratamos o câncer de mama com ocitocina (há pesquisas que relacionam a reposição à melhora das dores do câncer). O hormônio pode baixar a produção de adreno-cortisol, associado a várias doenças.
As informações são do iG
Direitos dos Pacientes com Doenças Crônicas
Vasculhando a internet, encontramos o site de uma ONG, que traz uma matéria muito interessante aos pacientes com doenças crônicas e debilitantes.
Vale a pena ler e guardar...
Coloque como "favorito" na barra de seu navegador na internet.
Pronto! Ele não vai sumir mais....
A matéria trás informações sobre direitos do paciente, isenção de impostos para compra de carro zero, direitos previdenciários, direitos trabalhistas, e muito mais.... Tudo sobre o Despacho Conjunto Nº 861/99 de 08/10/99 do Ministério da Saúde e pela Portaria Nº 349/96,
Acesse: http://www.portalvidaemmovimento.com.br/WebPacientes/Direitospacientes.aspx
Vale a pena ler e guardar...
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Acesse: http://www.portalvidaemmovimento.com.br/WebPacientes/Direitospacientes.aspx
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
Viver com Insônia: dormir e ter uma boa noite de sono
(tradução livre do Google... para ler a matéria original, vá até o final e encontrará o link)
Quando a dor interrompe seu sono
Característica WebMD
Por Elizabeth Shimer Bowers
Avaliado por Michael J. Breus, PhD
Se é de uma dor nas costas mais baixa ou dente latejando, a dor é forte o suficiente para lidar com a luz do dia. Mas a dor durante a noite que lhe rouba o sono, muito necessária pode ser totalmente desgastante.
"Um indivíduo não pode simplesmente se sentir confortável para adormecer devido ao desconforto da dor", diz Frank. J. Falco, MD, especializado em problemas de dor de gestão e dormir em Newark, Delaware Além disso, causa ansiedade a dor, o que perturba o sono ainda mais.
Além de impedir uma pessoa de cair no sono, a dor também resulta em dificuldade em ficar dormindo. E uma vez que a dor te mantém acordado uma noite, é provável que faça a mesma coisa de novo e de novo. A dor relacionada com a insônia piora com o tempo.
Se a dor mantém-se, ter conforto o em saber que você não está sozinho. Segundo a Fundação Nacional do Sono, duas em cada três pessoas com dor crônica têm problemas para dormir.
Muitos tipos de dor pode interromper o sono, a partir da dor crônica, da artrite, para a dor aguda, e a que segue a cirúrgica.
"Mas não importa qual a causa, que é a intensidade e qualidade da dor, não necessariamente o tipo, que determina o impacto sobre a qualidade de uma pessoa, incluindo o sono", diz Falco, que comanda Mid-Atlantic Coluna e Dor.
A relação entre dor e sono
"A dor é uma sensação que você sente quando os nervos são estimulados a um grau intenso", diz Tracey Marks, MD, um psiquiatra de Atlanta-based. Marks é autor de "Mestre o seu sono: métodos comprovados simplificado ". "Esta estimulação ativa o cérebro, o que te mantém acordado."
Algumas maneiras em que a insônia causada pela dor incluem o seguinte:
Dor na noite interrompe os estágios do sono . "Você precisa de uma certa quantidade de cada estágio do sono para se sentir descansado e para a memória apropriada", disse Marks. Estas fases incluem o sono leve, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos). "Nós normalmente passam por quatro a seis ciclos de estas fases por noite. Mas se a dor você acorda, você gasta muito tempo no sono leve ", explica ela. Este sono reduzida - em particular, REM reduzido - pode aumentar a sensibilidade à dor.
A dor afeta a posição do sono.
Certos tipos de dor, como a dor da artrite e dor ortopédica, pode impedi-lo de ficar confortável durante a noite, diz Reena Mehra, MD, do Centro Universitário Hospitais médico do caso em Cleveland. O diretor médico dos serviços de sono adultos diz que dores muscular e conjuntas geralmente resultam em problemas de manter o sono (insônia de manutenção chamado sono), em vez de cair no sono (insônia início chamado de sono).
Certos tipos de dor, como a dor da artrite e dor ortopédica, pode impedi-lo de ficar confortável durante a noite, diz Reena Mehra, MD, do Centro Universitário Hospitais médico do caso em Cleveland. O diretor médico dos serviços de sono adultos diz que dores muscular e conjuntas geralmente resultam em problemas de manter o sono (insônia de manutenção chamado sono), em vez de cair no sono (insônia início chamado de sono).
A privação de sono torna mais sensível à dor . Um estudo na edição de abril de 2009 do sono Jornal mostrou que indivíduos normais e saudáveis são mais sensíveis à dor quando eles têm baixo nível de repouso. As razões pelas quais não são conhecidos com certeza. "Alguns estudos mostram que a privação de sono provoca o aumento da produção de substâncias inflamatórias no organismo chamadas citocinas", disse Marks.
Medicamentos para a dor interromper o sono. Infelizmente, alguns dos medicamentos prescritos para a dor, como a codeína e a morfina, pode causar insônia. Estes analgésicos podem causar apnéia, breves pausas na respiração durante o sono. "Portanto, as pessoas que tomam esses tipos de medicamentos para a dor crônica estão em maior risco de problemas de sono", diz Falco.
Pessoas com dor crônica pode ter problemas exercício . A falta de exercício leva ao ganho de peso. O excesso de peso, então, restringe o exercício, o que leva a mais libras adquirida. "Este ciclo vicioso pode levar à apnéia do sono, que impede que uma noite de sono repousante", diz Falco.
Tipos diferentes de dor
Segundo a Fundação Nacional do Sono, os tipos de dores que mais comumente causam insônia são dores nas costas, dores de cabeça e síndrome da articulação temporomandibular (ATM), que causa a dor ao redor das orelhas e músculos da mandíbula. Dor Musculoesquelética, incluindo artrite e fibromialgia, também podem causar problemas de sono. Dor de cancro, o que resulta da própria doença e do tratamento, também conduz a problemas de sono. Dor que segue a cirurgia também pode evitar muito o necessário descanso.
Como aponta Falco, a pesquisa atual mostra que há pontos em comum, mais do que diferenças entre os tipos de dor quando se trata de insônia. Algumas das nuances investigadas identificaram o seguinte:
- A natureza intensa de dor após a cirurgia e dor aguda outro parece afetar tanto a duração e qualidade do sono.
- Dor da artrite crônica parece interferir com os ritmos circadianos. Um recente estudo japonês encontrou uma relação entre o relógio de uma pessoa corpo e sintomas de artrite.Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que certos genes que afetam os ritmos circadianos pode ativar uma molécula que desencadeia a inflamação em pessoas com artrite. A relação entre esta molécula, chamada TNF-alfa, e os ritmos circadianos pode explicar por que pessoas com artrite têm pior dor nas articulações pela manhã.
- Em pessoas com fibromialgia, uma condição crônica que causa dor nas articulações e músculos, há explosões constantes de atividade cerebral "acordando", o que impede o sono profundo. Em um estudo publicado no Journal of Rheumatology , as pessoas com fibromialgia têm duas vezes mais despertares por hora, comparadas à muitas pessoas sem a doença.
Dor gestão que rouba o seu sono
O primeiro passo é o de reduzir a dor, Falco diz. "O controle da dor reduz a ansiedade e depressão, melhora o sono, e contribui para uma melhor qualidade de vida."
Falco acrescenta que as pessoas com dores e problemas do sono devem ser submetidos a um estudo do sono de diagnóstico.
Quando se trata de medicamentos, informe o seu médico sobre os problemas de sono que você está tendo, como resultado de sua dor. Em seguida, seguir as ordens dele ou dela.Analgésicos e / ou pílulas para dormir podem funcionar para algumas pessoas, mas só deve ser usado sob a supervisão de um médico.
E em termos de dor que segue a cirurgia, apostando-se em dormir algumas semanas antes pode ajudar. "As pessoas não intuitivamente acham que precisam descansar para a cirurgia, mas eles realmente deveriam, pois ele pode ajudar no controle da dor", disse Marks. A pesquisa mostrou que as pessoas que descansar bastante antes da cirurgia exigir medicação menos dor depois.
Uma vez que a cirurgia ocorreu, analgésicos narcóticos pode fazer as primeiras noites de sono mais repousante. "Tentar tempo a sua última dose em todo o tempo que você vá para a cama assim que durará a noite toda", disse Marks.
Como ter o sono que você precisa
Acalme-se com a meditação e outras técnicas de relaxamento . Quando feito de forma eficaz, tão pouco quanto 10 minutos de meditação por dia pode ajudar a sua mente ignorar a dor, disse Marks. Há muitos tipos diferentes de meditação, incluindo meditação guiada, tai chi e yoga. Mas você também pode improvisar. "Use exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ou se concentrar em um objeto ou cena", disse Marks
Como tirar o sono que você precisa contínuo ...
Massagem suave também é benéfico tanto para insônia e dor crônica. Em um estudo publicado no Internacional Journal of Neuroscience , os participantes que tinham duas massagens de 30 minutos por semana durante cinco semanas experimentaram um sono melhor e menos dor lombar.
Exercer o caminho certo.
exercício regular pode melhorar a dor e problemas de sono, diz Falco. No entanto, a atividade dentro de três horas antes de dormir pode mantê-lo, de modo que o início do dia você trabalha fora, melhor. Para a dor, o melhor exercício é moderado e de baixo impacto.Tente caminhar, yoga ou natação.
exercício regular pode melhorar a dor e problemas de sono, diz Falco. No entanto, a atividade dentro de três horas antes de dormir pode mantê-lo, de modo que o início do dia você trabalha fora, melhor. Para a dor, o melhor exercício é moderado e de baixo impacto.Tente caminhar, yoga ou natação.
Outras dicas para melhorar o sono incluem:
- Renunciar cochilos diurnos ou limitar-se a uma breve 10 - a 20 minutos de cochilo da tarde.
- Tome um banho ou ducha quente antes de dormir para relaxar.
- Acalme-se para dormir com CDs de relaxamento que desempenham um riacho de balbucio, ondas suaves, ou outros sons suaves.
- Remova todos os aparelhos que produzem luz do seu quarto, incluindo a TV, se você quiser tê-los, escolha aqueles que emitem vermelho em vez de azul claro.
- Abster-se de álcool à noite, que pode ajudá-lo a dormir, mas os efeitos de um coquetel rapidamente podem sair pela culatra, interrompendo ciclos de sono de algumas horas da noite.
- Deixar funcionando um ventilador ou outros equipamentos que façam ruídos da natureza, pássaros, músicas calmas e relaxantes por exemplo, em seu quarto para atenuar os outros sons que partem da rua.
- Evite cafeína, que atrapalha o sono; se você deve tiver um aumento de cafeína, faça-o antes do meio dia.
- Não exercitar ou comer três horas antes de ir para a cama.
Se a dor o está impedindo de obter uma boa noite de sono, é hora de procurar um médico.
Há uma série de tratamentos disponíveis, incluindo medicação, fisioterapia e terapia da conversa. Considere rastreamento seus hábitos de sono em um diário de sono. Esta simples ferramenta pode dar ao seu médico informações valiosas sobre a sua qualidade de sono e de quantas horas você registra a cada noite.
FONTES:
Frank J. Falco, MD, diretor, Atlântico Coluna e Dor, Newark, Delaware
Marcas Tracey, MD, psiquiatra e psicoterapeuta, autor, Domine o seu sono: métodos comprovados Simplificado.
Reena Mehra, MD, FCCP, professor assistente de medicina e diretor médico, serviços de sono, Hospitais Caso University Medical Center, em Cleveland, Ohio.
Robin K. Dore, MD, professor clínico de medicina, David Geffen School of Medicine, da UCLA.
Thomas Roth, PhD, diretor, Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford, em Detroit.
A Fundação Nacional do Sono: "Dor e do sono", "Fibromialgia e do sono".
A Clínica Mayo: "Terapia de Luz".
Hashiramoto, A. Journal of Immunology , Fevereiro de 2010; vol 184 (3): pp 1560-1565.
Hernandez-Reif, M. International Journal of Neuroscience , 2001; vol 106: pp 131-145.
Avaliado por Michael J. Breus, PhD em 02 de março de 2011
© 2011 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados.
para ler a matéria original acesse: http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=1
quarta-feira, 24 de outubro de 2012
Tratar a dor de fibromialgia
(tradução livre do Google. Ao final da matéria, você encontrará o link para ler o original)
Fibromialgia: Criação de um Plano de Tratamento
Fibromialgia é uma condição complicada. Ela não tem causas específicas e não há cura conhecida. No entanto, para aqueles que o têm - como muitos como um em cada 50 americanos - a dor crônica, fadiga e tensão psicológica da fibromialgia são muito claras.
Sintomas da fibromialgia são tratáveis, no entanto. Muitos especialistas acreditam que o melhor tratamento é uma abordagem multifacetada que combina medicação com mudanças de estilo de vida e tratamentos alternativos.
Você pode precisar trabalhar com o seu médico, um fisioterapeuta e, possivelmente, outros para adequar um plano de tratamento para suas necessidades. Veja como começar.
Fibromialgia Tratamento: Iniciar com diagnóstico
A fibromialgia é uma síndrome- A recolha de um dos sintomas, em vez de uma doença específica. Alguns dos sintomas mais conhecidos da fibromialgia são:
- Dor generalizada
- Fadiga severa
- Os pontos sensíveis do corpo
- Ansiedade ou depressão
Não existem testes de laboratório para a fibromialgia. Médicos diagnosticam-la considerando critérios como quanto tempo você teve dor generalizada e como ele é, e por exclusão de outras causas. Isto pode ser complicado, no entanto, porque os sintomas associados com fibromialgia podem ser causados por outras condições. Então, o melhor é consultar um médico que esteja familiarizado com a fibromialgia.
Saiba mais sobre fibromialgia Medicamentos
Uma vez que você tenha sido diagnosticado com fibromialgia, o médico irá falar com você sobre as opções de tratamento. Vários tipos de medicamentos são utilizados para ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia, como dor e fadiga.
Três medicamentos são aprovados pela FDA para tratar a fibromialgia:
- Cymbalta (duloxetina): um tipo de antidepressivo chamado de serotonina e noradrenalina recaptação da serotonina (IRSN). Os pesquisadores não têm certeza de como Cymbalta trabalha na fibromialgia, mas eles acham que aumentar os níveis de serotonina e noradrenalina ajuda controlar um d reduzir fe Elings de dor.
- Lyrica (pregabalina): Lyrica é uma dor do nervo e remédio para epilepsia. Em pessoas com fibromialgia, pode ajudar a acalmar as células nervosas muito sensíveis que enviam sinais de dor por todo o corpo. Ele tem sido eficaz no tratamento da dor fibro.
- Savella (milnaciprano): Savella é também um SNRI. Embora os pesquisadores não sei exatamente como funciona, os estudos mostraram que ele ajuda a aliviar a dor e reduzir a fadiga em pessoas com fibromialgia.
Antidepressivos também são prescritos às vezes para ajudar as pessoas a controlar os sintomas da fibromialgia:
- Antidepressivos tricíclicos. Ao ajudar a aumentar os níveis de serotonina e noradrenalina produtos químicos do cérebro, esses medicamentos podem ajudar a relaxar os músculos doloridos e melhorar os analgésicos naturais do corpo.
- Inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRIs). Seu médico pode prescrever um destes tipos de antidepressivos, por si só ou em combinação com antidepressivos tricíclicos. SSRIs prevenir serotonina de ser reabsorvido no cérebro. Isso pode ajudar a aliviar a dor e fadiga.
Estes medicamentos são também prescrito para fibromialgia:
- Anestésicos locais. injetado em áreas especialmente sensíveis, anestésicos podem proporcionar algum alívio temporário, geralmente por não mais do que três meses.
- Anticonvulsivantes ou medicamentos anti-convulsivos , como Neurontin são eficazes para reduzir a dor e ansiedade. Não está claro como esses medicamentos funcionam para aliviar os sintomas de fibromialgia.
- Relaxa musculares nts são ocasionalmente prescritos para ajudar a aliviar a dor associada à tensão muscular em pacientes com fibromialgia.
Seu plano de tratamento da Fibromialgia: Fique ativo
O exercício é uma parte importante da gestão de sintomas da fibromialgia. Ficar fisicamente ativo pode aliviar a dor, estresse e ansiedade.
A chave é começar devagar. Comece com alongamento e atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação ou exercícios aquáticos, ou de bicicleta. Baixo impacto exercícios aeróbicos, como ioga, tai chi, ou Pilates também pode ser útil. Se você quiser aumentar a intensidade do seu exercício, fale com o seu médico.
Qualquer exercício que você escolher, se concentrar em três áreas: amplitude de movimento, aeróbica e treinamento de força.
Fisioterapia para a fibromialgia
A fisioterapia pode ajudar você a ter controle de sua doença, concentrando-se no que você pode fazer para melhorar a sua situação, e não em seus sintomas crônicos.
Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe como obter um alívio temporário de fibromialgia dor e rigidez, ficar mais forte e melhorar a sua amplitude de movimento. E ela pode ajudar você a fazer pequenas mudanças, como a prática de uma boa postura, que ajudam a evitar dolorosas crises.
Tratamentos alternativos para a fibromialgia
Uma série de tratamentos populares fibromialgia caem fora do âmbito da medicina tradicional. Em geral, não houve uma extensa pesquisa sobre medicina complementar e alternativa (CAM), mas as evidências sugerem que alguns podem trabalhar. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento alternativo.
Tratamentos alternativos mais populares incluem:
- Acupuntura. Esta prática de cura antigo visa aumentar o fluxo de sangue e produção de analgésicos naturais com agulhas finas inseridas na pele em pontos estratégicos do corpo. Alguns estudos relatam que a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor, ansiedade e fadiga.
- Massagem terapêutica. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular, aliviar a dor em ambos os músculos e tecidos moles,melhorar a amplitude de movimento, e aumentar a produção de analgésicos naturais.
- Tratamento quiroprático. Baseado em ajustes da coluna vertebral para reduzir a dor, esta terapia popular pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.
- Suplementos. Uma série de suplementos dietéticos e outros são tidos como os tratamentos destinados a aliviar os sintomas da fibromialgia. Alguns dos mais populares para a fibromialgia incluem magnésio, a melatonina, 5-HTP, e mesmo, o que pode afetar os níveis de serotonina. No entanto, os resultados dos estudos sobre estes suplementos são misturados. Certifique-se de conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.Alguns podem ter efeitos colaterais e pode reagir mal com a medicação que está tomando.
- Ervas. Tal como acontece com os suplementos, a evidência científica para a eficácia das ervas é mista. Alguns estudos têm demonstrado que a erva de São João pode ser tão eficaz como a medicação receita certa para o tratamento de depressão leve.
Visualize o que deseja alcançar - Escola Psicologia
Posted: 24 Oct 2012 07:05 AM PDT
Indiscutivelmente somos seres pensantes. No entanto o nosso pensamento é alimentado e potenciado pela nossa capacidade imaginativa. A imaginação, visualização e criação de imagens mentais são tudo habilidades que nos permitem projetarmos o nosso futuro. A visualização é a habilidade que permite criar imagens que simulamos na nossa mente com base naquilo que desejamos, queremos ou pretendemos que venha a realizar-se. Podemos imaginar-nos a melhorar-nos e com isso potenciar a nossa vida. Podemos antever na nossa mente um determinado resultado ou até mesmo visualizar algo, como por exemplo, a nossa casa de sonho. A imaginação é o limite. A visualização faz uso da imaginação para que possamos simular de forma mais real possível aquilo que pretendemos que venha a acontecer.
Não basta visualizar o que pretendemos para tornar os sonhos em realidade. A visualização aqui é definida como uma habilidade que estabelece forte relação com a imaginação (capacidade de planejar e simular resultados) com a motivação e com outras habilidades cognitivas, que em psicologia damos o nome de funções executivas. No fundo a visualização como promotora de resultados é o combustível das outras funções executivas, e todas em associação permitem a estruturação de ações para obtenção daquilo que desejamos.
A saber: Funções executivas, referem-se à capacidade de engajamento em comportamento orientado a objetivos, realizando ações voluntárias e auto-organizadas.
A capacidade de orientar as imagens, de filtrá-las e canalizá-las no sentido de construir cenários que se aproximem da realidade e, consequentemente motivar-nos e incentivar-nos à sua persecução joga um papel fundamental enquanto potenciador da visualização. Expliquei este assunto de forma mais aprofundada no artigo, o poder da imagética: podemos imaginar a melhorar-nos?
“Sonhe sonhos grandiosos e, naquilo que sonhar, nisso você se tornará.” - James Allen
Toda a realização começa na mente. Portanto, o que você vê na sua mente é o que o influencia, é o que o orienta e conduz, ou não, aos resultados desejados. Palavras, pensamentos e imagens positivas potenciam a sua mente, escolha o que pretende criar na sua mente para que possa igualmente florescer no mundo real. Clarifique a sua visão de sucesso. Se você acerta no seu alvo ou não, é em grande parte dependente da clareza das imagens criadas na sua mente. De acordo com esta perspetiva, importa levantar uma questão:
Quão nítida é a sua visão relativamente ao que deseja obter?
OBTER AQUILO QUE QUER
Sem dúvida que devemos utilizar todos os recursos mentais disponíveis para podermos criar uma visão daquilo que queremos, isso é potenciar a nossa mente em função dos resultados que desejamos ver realizados. No entanto um passo adicional terá de ter lugar para efetivar aquilo que antecipadamente foi visualizado na mente. Falo exatamente de ações intencionais e específicas que possam materializar a visualização. Caso contrário, você estará simplesmente praticando o pensamento positivo inerte.
Quando você tem uma visão clara daquilo que quer e eventualmente do que fazer para tornar esse sonho em realidade, quando se deparar com as possibilidades, você irá reconhecê-las e estar preparado para agir. No caso das possibilidades não lhe baterem à porta, se a sua visão o inspirar, certamente irá promover um conjunto de ações que só por si criarão as possibilidades necessárias à execução da sua visualização.
A reter: A Visualização por si só não leva a lugar nenhum, mas ainda assim é por onde você deve começar.
A IMPORTÂNCIA DE USAR A VISUALIZAÇÃO
Faço-lhe a seguinte questão: “Onde você quer estar daqui a um ano?” Sempre que você faz planos, sempre que você idealiza algo ou perspetiva alcançar alguma coisa, imagens mentais correspondentes são criadas na sua cabeça. Tal como referido anteriormente, no exato momento que as imagens são criadas e estejam de acordo com os seus desejos, elas são reais para si. Todo o seu corpo reage ao cenário que está a viver na sua cabeça. Corpo e mente alteram o seu estado. Você está agora num estado alterado de consciência. Você passou a viver internamente o filme do seu desejo. Quanto mais pormenores, cores, cheiros, sensações e emoções fizerem parte desse cenário, mais ímpeto, motivação e confiança você terá para passar tudo para ações. A visualização é uma habilidade muito poderosa. A visualização tem o poder de mobilizar todo o seu organismo em prol do resultado perspetivado. Quando mais você acreditar nos cenários criados por si mesmo na sua mente, mais viabilidade existe em energizá-lo a tomar ações que promovam esses mesmos cenários.
SEM UMA VISÃO A VIDA PODE TORNAR-SE ABORRECIDA
Você está entediado, desligado e desiludido com a vida? Se assim for, é provável que lhe falte uma visão acerca do que pretende para si. Você não gastou o tempo e energia necessários para definir o seu futuro. Você está desperdiçando o seu tempo e a sua vida. É como se momento a momento você não idealizasse nada ou não desejasse alcançar nada. O ser humano sem objetivos, fica sem rumo, fica sem estímulos que despertem e canalizem a energia para a obtenção ou realização de algo. Quando nascemos vimos ao mundo com um ânimo para a ação, para a descoberta e reforço daquilo que queremos fazer e alcançar.
Eu desafio-o a formular uma visão acerca daquilo que gostaria de viver ou alcançar daqui a um ano. Ter uma visão clara e vívida acerca do seu futuro vai animar consideravelmente o seu dia-a-dia. Irá energizá-lo. Irá inspirá-lo e elevá-lo. Acenda sua a paixão visualizando o que deseja alcançar.
A reter: Insatisfação e desânimo não são causadas pela ausência de coisas, mas pela falta de visão.
A VISÃO FORNECE-LHE PROPÓSITO
Você é capaz de muito mais. Uma visão clara e concisa fornece uma finalidade. De repente, toda aquela confusão e procrastinação irá dissipar-se. O seu caminho ficará mais claro. Você vai movimentar-se com intenção. Você vai levantar-se e tornar-se a pessoa que a sua visão estimula a que você seja. Você planta a semente e observa algo a crescer. Certamente daqui a uma ano, você vai ficar surpreendido com aquilo que realizou.
“A visão não é apenas uma imagem do que poderia ser, é um apelo ao nosso eu mais elevado, uma chamada para se tornar algo mais.” - Rosabeth Moss Kanter
A VISÃO GUIA A AÇÃO
As nossas realizações não acontecem por acaso (pelo menos na grande maioria das vezes). Para alcançarmos algo que desejamos, mas que consideramos que necessita da nossa dedicação e empenho, é importante ter a noção de que o processo passo a passo, do pouco a pouco favorece a materialização da nossa visão. Se você todos os dias perguntar a si mesmo: ”O que eu posso fazer hoje para mover-me um passo mais perto da minha visão?” Existe uma conversa que você pode ter? Existe um livro que você pode ler? Há um trabalho a ser feito? A sua visão vai orientar a sua ação e levá-lo para o centro do alvo. Você ficará mais próximo de atingir os objetivos desejados.
Se eu não sei para onde quero viajar, fico à deriva, à mercê da vida e dos outros, podendo ir ter a um lugar qualquer. Com um objetivo em mente, você pode orientar os seus passos e ações no sentido de se ir alinhando com o que pretende alcançar.
“Você tem que pensar em coisas grandes, enquanto você está fazendo coisas pequenas, de modo que todas as pequenas coisas caminhem na direção certa.” - Alvin Toffler
A VISÃO LEVA A RESULTADOS
Em última análise, a visão desagua nos resultados. Assim que você começa a desenvolver ações de acordo com a sua visão, a sua mente irá passar a processar as possibilidades com que se depara de forma mais assertiva e funcional. Eventualmente, você vai tornar-se consciente de que atingir o seu objetivo é inevitável. Você vai perceber que grande parte dos seus pensamentos organizam-se no sentido de procurar soluções que promovam aquilo que deseja alcançar e que previamente viu na sua mente. Você apenas tem que seguir a sua visão. Os resultados irão aparecer.
Aponte a sua mira para o alvo e você irá melhorar significativamente os seus resultados. A sua vida vai florescer. Você vai aumentar a probabilidade de prosperar.
“Muitos dos nossos sonhos parecem impossíveis, depois improváveis, depois inevitáveis.” - Christopher Reeve
DEFINA A VISÃO QUE DESEJA ALCANÇAR
Você tem dificuldade em criar uma visão clara para a sua vida? Você realmente sabe onde quer estar daqui a um ano? Isso não é algo que seja ensinado na escola. Portanto, você pode precisar de algumas orientação para descobrir isso. Apesar da visualização ser uma habilidade natural nos seres humanos, é usual as pessoas não estarem suficientemente cientes disso no sentido de usarem essa capacidade extraordinária na elaboração do seu futuro.
Por exemplo, tente recordar-se do seu primeiro dia de escola. Faça isso agora. Quando acede à sua memória, aquilo que lhe surge na mente são imagens dos acontecimentos que ainda consegue recordar. No entanto, provavelmente algumas das imagens que possam pertencer ao cenário criado na sua mente, são uma construção sua e atual. Ou seja, você está a usar a sua imaginação e visualização para construir o que não consegue recuperar da sua memória.
Para definir a visão que deseja alcançar, o processo é idêntico. Você tem de aceder a imagens que conhece, a coisas que sabe serem reais e utilizá-las como projeções para construir o seu cenário futuro imaginado. Coloque o máximo de pormenores possíveis. O seu cérebro não distingue cenários reais de cenários imaginados. Por esse motivo, quer você se remete para o seu passado, recordando-o, ou se remeta para o seu futuro visualizando-o, o seu corpo reage da mesma forma. No artigo: O poder da imagética, podemos imaginar a melhorar-nos?, expliquei o processo das reações físicas que o corpo sofre em resposta às imagens mentais.
A vantagem de visualizar o que se deseja alcançar, é que as imagens estabelecem uma forte relação com os sentimentos e com os pensamentos. Se as imagens que cria acerca do seu futuro, são imagens carregadas de paixão, de desejo e impeto, certamente o seu corpo irá reagir a esse cenário criando (antecipando no seu corpo) os sentimentos que julga ir experimentar quando chegar o momento. Na verdade, você começa a viver o seu futuro antes de ele se materializar. Isto é extraordinário, porque você começa a organizar-se de acordo com a sua nova realidade. A realidade antecipada. Este processo é utilizado por muitos atletas antes de baterem os recordes desejados. Os atletas treinam diariamente com a convicção que chegará o momento em que conseguirão superar-se e consequentemente superar os seus recordes. Vivem o seu dia-a-dia à luz daquilo que pretendem vir a alcançar.
Para realizar grandes coisas, devemos não apenas agir, mas também sonhar, não apenas planejar, mas também acreditar ” – Anatole France.
Abraço
Fibromialgia: viver uma vida equilibrada
(tradução livre do Google. ao final, vc terá o link para ver a matéria original)
Fibromialgia: viver uma vida equilibrada
Pode ser difícil para qualquer um de equilibrar tudo na vida. Mas quando você tem fadiga e dor crônica da fibromialgia, priorizar suas atividades e cuidar de si mesmo é ainda mais desafiador - e mais importante.
"Para muitas pessoas com fibromialgia, pode ser difícil no início encontrar um equilíbrio, em que se sinta confortável", diz Kim D. Jones, RNC, PhD, FNP, professor associado da Oregon Health and Science University School of Nursing. "A dor crônica e fadiga da fibromialgia podem impedi-lo de fazer algumas das coisas, tais como: trabalhar, cuidar de sua família, e participar de passatempos e atividades que você gosta."
Você pode viver uma vida plena com fibromialgia, no entanto. A chave é ouvir o seu corpo e ser flexível com os seus planos. Você pode achar que você precisa para programar em um dia de descanso depois de certas atividades.Ou, às vezes você precisa reorganizar seu dia para se colocar em primeiro lugar.
Com fibromialgia, abrandar e fazer menos pode finalmente permitir que você faça mais. Aqui estão cinco estratégias para viver uma vida equilibrada.
Lidar com Fibromialgia: colocar em primeiro lugar
"As pessoas com fibromialgia são muitas vezes tão acostumado a fazer coisas para os outros - se é para a família, amigos ou trabalho - que acabam fazendo um desserviço a nós mesmos, tomando em demasia", diz Lynne Matallana, presidente e fundador da National Fibromyalgia Association. Matallana viveu com fibromialgia por 10 anos.
"Eu achei que é muito importante para aprender a cuidar de si mesmo e se concentrar em suas próprias necessidades", diz ela. Dependendo de como você se sente, que pode às vezes significar deitado na cama o dia todo lendo um livro ou ir ao cinema com os amigos. "É importante compreender que cuidar de si mesmo acabará por ajudá-lo a se curar."
Definir limites quando você tem fibro
Também é importante conhecer seus limites e deixar que os outros saibam que você pode não ser capaz de fazer tudo o que você costumava fazer. "Você não deve se sentir mal quando você precisa dizer" não "a pedidos", diz Matallana. "A fibromialgia é uma doença crônica legítima. Você tem o direito de fazer o que você precisa fazer para cuidar de si mesmo. "
Experimente estas dicas para cuidar de suas próprias necessidades:
- Manter suas opções abertas. "Quando você recebe um convite ou pedido para fazer alguma coisa, diga a pessoa que você está muito interessado, mas você gostaria de pensar sobre isso e voltar a eles em 24 ou 48 horas", diz Jones . "Dessa forma, se você decidir que não pode fazer isso, você não vai se sentir tão colocado no local."
- É OK para cancelar. Caso você tenha programado algo e você não se sentir bem o suficiente para fazê-lo, remarcar. "Não bater-se se você não pode fazer alguma coisa", diz Matallana. "Tente se lembrar que haverá momentos em que você pode fazer isso."
- Mantenha um diário de fibromialgia. Gravando suas atividades, horários de refeição, horário de dormir, e como você se sente a cada dia pode ajudar a identificar o que faz com que seus sintomas/crises apareçam.
- Delegar. Negociar com o seu cônjuge ou membros da família para assumir certas tarefas, como cozinhar ou limpeza, quando você não pode fazê-las. Tente trabalhar com a sua família para chegar a soluções em conjunto.
- Faça uma pausa. Caso você tenha sido ativa em organizações ou comitês, considere fazer uma pausa por um período de tempo, enquanto você se concentrar em cuidar de si mesmo.
- Comer fora ou pedir para entregar. Ao invés de ter a família ou amigos para jantar ou feriados, fazer reservas em um restaurante ou para dentro
- Plano de atividade durante as horas que você se sentir melhor. Para muitas pessoas com fibromialgia, este é dez horas - três horas, mas pode ser diferente para você.
- Não tenha medo de pedir ajuda. "As pessoas geralmente saem de sua maneira de ajudar se você perguntar para ele", diz Matallana. "Mas eles precisam saber o que você gostaria que eles fazem."
Faça coisas que você gosta
Isto pode ser complicado se você já está limitando suas atividades. "As pessoas com fibromialgia têm muitas vezes dificuldade de agendamento de eventos agradáveis", Jones diz WebMD. "Porque eles usam sua energia para fazer coisas para os outros, quando chega a hora de fazer algo agradável para si mesmos, eles estão muitas vezes demasiado exaustos."
Mas encontrar e fazer coisas que você gosta pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. "Fazer as coisas que fazem você se sentir bem, e em última instância pode fazer você se sentir melhor", diz Matallana. Coisas tão simples como tomar um banho quente, ler um livro, ou visitar amigos pode levantar o seu espírito.
Não sempre evitar eventos agradáveis, porque você está preocupado com cansaço ou dor. Por exemplo, às vezes você pode optar por ir a uma festa sabendo que pode causar um surto de seus sintomas no dia seguinte.
"Para muitas pessoas, sair de vez em quando é importante o suficiente para o seu bem-estar emocional e que vale a pena", diz William Collinge, PhD, MPH, psicoterapeuta e consultor de saúde com base em Kittery, Maine. "Nessas ocasiões, você pode planejar com antecedência e permitir-se a passar o dia seguinte na cama ou relaxar, se tiver que ser."
A mesma abordagem quando se trata de férias em família ou outras passeios. Por exemplo, pretende tirar um dia de folga antes de suas férias, e depois mais um dia ou dois depois de se recuperar.
Fibromialgia: dormir o suficiente
Ser bem descansado é outra importante forma de cuidar de si mesmo. Muitas pessoas com fibromialgia têm dificuldade de dormir, o que pode piorar os sintomas. "A má qualidade do sono prejudica a habilidade do corpo para se recuperar", diz Collinge. "Então, qualquer coisa que você possa fazer para melhorar a sua qualidade de sono vai ajudar você a se sentir melhor."
Collinge recomenda essas dicas para garantir que seu corpo está recebendo o resto que precisa:
- Vá para a cama cedo e acordar cedo. Você pode experimentar com o tempo funciona melhor para você, mas para um objetivo de deitar, até às 10 horas e tentar acordar em torno de seis horas
- Tire uma soneca à tarde. O truque é ter o suficiente de um cochilo para ajudar você a se sentir renovado, mas para não dormir tanto tempo que você vai afetar seu sono naquela noite. A soneca de 20 a 30 minutos funciona bem para a maioria das pessoas. Definir um alarme irá ajudar a garantir que você não durma demais.
- Jantar algumas horas antes de deitar. É o ideal! O jantar planejado para cerca de 5 ou seis horas. Isso ajudará a garantir que o seu corpo não está ainda digerindo o alimento, enquanto você está tentando dormir. Você também pode tentar comer a sua refeição mais pesada ao meio-dia e ter uma refeição mais leve no jantar.
Lidar com Fibro: não desista de se sentir melhor
Como você se sente irá variar de dia para dia, mas é possível sentir alívio da fadiga e dor crônica da fibromialgia."Eu acho que é importante não pensar sobre o que você não pode fazer e se concentrar em pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor", diz Matallana. "Você pode ser paciente, mas se você aprender a cuidar de si mesmo e ouvir o seu corpo, você realmente pode começar a se curar com o tempo."
Fonte: http://www.webmd.com/fibromyalgia/fibromyalgia-pain-10/fibromyalgia-living-balanced-life?page=1
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