Pode ser difícil para qualquer um de equilibrar tudo na vida. Mas quando você tem fadiga e dor crônica da fibromialgia, priorizar suas atividades e cuidar de si mesmo é ainda mais desafiador - e mais importante.
"Para muitas pessoas com fibromialgia, pode ser difícil no início encontrar um equilíbrio, em que se sinta confortável", diz Kim D. Jones, RNC, PhD, FNP, professor associado da Oregon Health and Science University School of Nursing. "A dor crônica e fadiga da fibromialgia podem impedi-lo de fazer algumas das coisas, tais como: trabalhar, cuidar de sua família, e participar de passatempos e atividades que você gosta."
Você pode viver uma vida plena com fibromialgia, no entanto. A chave é ouvir o seu corpo e ser flexível com os seus planos. Você pode achar que você precisa para programar em um dia de descanso depois de certas atividades.Ou, às vezes você precisa reorganizar seu dia para se colocar em primeiro lugar.
Com fibromialgia, abrandar e fazer menos pode finalmente permitir que você faça mais. Aqui estão cinco estratégias para viver uma vida equilibrada.
Lidar com Fibromialgia: colocar em primeiro lugar
"As pessoas com fibromialgia são muitas vezes tão acostumado a fazer coisas para os outros - se é para a família, amigos ou trabalho - que acabam fazendo um desserviço a nós mesmos, tomando em demasia", diz Lynne Matallana, presidente e fundador da National Fibromyalgia Association. Matallana viveu com fibromialgia por 10 anos.
"Eu achei que é muito importante para aprender a cuidar de si mesmo e se concentrar em suas próprias necessidades", diz ela. Dependendo de como você se sente, que pode às vezes significar deitado na cama o dia todo lendo um livro ou ir ao cinema com os amigos. "É importante compreender que cuidar de si mesmo acabará por ajudá-lo a se curar."
Definir limites quando você tem fibro
Também é importante conhecer seus limites e deixar que os outros saibam que você pode não ser capaz de fazer tudo o que você costumava fazer. "Você não deve se sentir mal quando você precisa dizer" não "a pedidos", diz Matallana. "A fibromialgia é uma doença crônica legítima. Você tem o direito de fazer o que você precisa fazer para cuidar de si mesmo. "
Experimente estas dicas para cuidar de suas próprias necessidades:
- Manter suas opções abertas. "Quando você recebe um convite ou pedido para fazer alguma coisa, diga a pessoa que você está muito interessado, mas você gostaria de pensar sobre isso e voltar a eles em 24 ou 48 horas", diz Jones . "Dessa forma, se você decidir que não pode fazer isso, você não vai se sentir tão colocado no local."
- É OK para cancelar. Caso você tenha programado algo e você não se sentir bem o suficiente para fazê-lo, remarcar. "Não bater-se se você não pode fazer alguma coisa", diz Matallana. "Tente se lembrar que haverá momentos em que você pode fazer isso."
- Mantenha um diário de fibromialgia. Gravando suas atividades, horários de refeição, horário de dormir, e como você se sente a cada dia pode ajudar a identificar o que faz com que seus sintomas/crises apareçam.
- Delegar. Negociar com o seu cônjuge ou membros da família para assumir certas tarefas, como cozinhar ou limpeza, quando você não pode fazê-las. Tente trabalhar com a sua família para chegar a soluções em conjunto.
- Faça uma pausa. Caso você tenha sido ativa em organizações ou comitês, considere fazer uma pausa por um período de tempo, enquanto você se concentrar em cuidar de si mesmo.
- Comer fora ou pedir para entregar. Ao invés de ter a família ou amigos para jantar ou feriados, fazer reservas em um restaurante ou para dentro
- Plano de atividade durante as horas que você se sentir melhor. Para muitas pessoas com fibromialgia, este é dez horas - três horas, mas pode ser diferente para você.
- Não tenha medo de pedir ajuda. "As pessoas geralmente saem de sua maneira de ajudar se você perguntar para ele", diz Matallana. "Mas eles precisam saber o que você gostaria que eles fazem."
Faça coisas que você gosta
Isto pode ser complicado se você já está limitando suas atividades. "As pessoas com fibromialgia têm muitas vezes dificuldade de agendamento de eventos agradáveis", Jones diz WebMD. "Porque eles usam sua energia para fazer coisas para os outros, quando chega a hora de fazer algo agradável para si mesmos, eles estão muitas vezes demasiado exaustos."
Mas encontrar e fazer coisas que você gosta pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. "Fazer as coisas que fazem você se sentir bem, e em última instância pode fazer você se sentir melhor", diz Matallana. Coisas tão simples como tomar um banho quente, ler um livro, ou visitar amigos pode levantar o seu espírito.
Não sempre evitar eventos agradáveis, porque você está preocupado com cansaço ou dor. Por exemplo, às vezes você pode optar por ir a uma festa sabendo que pode causar um surto de seus sintomas no dia seguinte.
"Para muitas pessoas, sair de vez em quando é importante o suficiente para o seu bem-estar emocional e que vale a pena", diz William Collinge, PhD, MPH, psicoterapeuta e consultor de saúde com base em Kittery, Maine. "Nessas ocasiões, você pode planejar com antecedência e permitir-se a passar o dia seguinte na cama ou relaxar, se tiver que ser."
A mesma abordagem quando se trata de férias em família ou outras passeios. Por exemplo, pretende tirar um dia de folga antes de suas férias, e depois mais um dia ou dois depois de se recuperar.
Fibromialgia: dormir o suficiente
Ser bem descansado é outra importante forma de cuidar de si mesmo. Muitas pessoas com fibromialgia têm dificuldade de dormir, o que pode piorar os sintomas. "A má qualidade do sono prejudica a habilidade do corpo para se recuperar", diz Collinge. "Então, qualquer coisa que você possa fazer para melhorar a sua qualidade de sono vai ajudar você a se sentir melhor."
Collinge recomenda essas dicas para garantir que seu corpo está recebendo o resto que precisa:
- Vá para a cama cedo e acordar cedo. Você pode experimentar com o tempo funciona melhor para você, mas para um objetivo de deitar, até às 10 horas e tentar acordar em torno de seis horas
- Tire uma soneca à tarde. O truque é ter o suficiente de um cochilo para ajudar você a se sentir renovado, mas para não dormir tanto tempo que você vai afetar seu sono naquela noite. A soneca de 20 a 30 minutos funciona bem para a maioria das pessoas. Definir um alarme irá ajudar a garantir que você não durma demais.
- Jantar algumas horas antes de deitar. É o ideal! O jantar planejado para cerca de 5 ou seis horas. Isso ajudará a garantir que o seu corpo não está ainda digerindo o alimento, enquanto você está tentando dormir. Você também pode tentar comer a sua refeição mais pesada ao meio-dia e ter uma refeição mais leve no jantar.
Lidar com Fibro: não desista de se sentir melhor
Como você se sente irá variar de dia para dia, mas é possível sentir alívio da fadiga e dor crônica da fibromialgia."Eu acho que é importante não pensar sobre o que você não pode fazer e se concentrar em pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor", diz Matallana. "Você pode ser paciente, mas se você aprender a cuidar de si mesmo e ouvir o seu corpo, você realmente pode começar a se curar com o tempo."
Fonte: http://www.webmd.com/fibromyalgia/fibromyalgia-pain-10/fibromyalgia-living-balanced-life?page=1
