Nosso Informativo de 28.01 a 03.02.22

O que fazer com o esquecimento que a Fibrofog causa?

Qual é o valor do Exercício Físico?

Alongamentos Matinais com a Dra Andreia Salvador

Projeto de Lei do Deputado Franzé, que prevê atendimento preferencial no Estado do Piauí, é aprovado

Prova de vida para o INSS, deixa de ser exigida presencialmente.

Camara Municipal de Americana/SP questiona o Executivo, situação de pacientes com fibromialgia.

Afinal, quem controla sua dor?

O que esperar na primeira consulta  sobre Fibromialgia?

Projeto de Lei poderá obrigar escolas a prestar atendimento a alunos com doenças crônicas

Portadores de Fibromialgia já podem fazer suas carteirinhas especiais em Içara/SC.

Depois da LIVE maravilhosa do último dia 28 e pensando em você, paciente fibromiálgico (a), temos novidade!

Já pensando na próxima de fevereiro, a Dra. Daniela Queiroz, psicóloga e Vice Diretora Científica da ABRAFIBRO, abre especialmente para que você coloque suas perguntas sobre saúde mental.

Deixe sua pergunta nos comentários, ou nos envíe pelo email: abrafibro@gmail.com que em breve informaremos a data para que sejam esclarecidas.

Agora é com você!😉🤓

Mitos na Fibromialgia - SBRINSTA

 Revisões recentes indicam sim que efeitos positivos/bons podem ser alcançados com exercícios aquáticos, mas estes podem não ser superiores aos exercícios realizados fora da água.

Enquanto estudos recentes indicam que o exercício aeróbico aquático não produz resultados superiores em comparação com o exercício em solo igualmente intenso, outras revisões (que não empregaram meta-análise) sugerem pequenos benefícios adicionais na redução da dor e da depressão com o fortalecimento na água e exercícios aeróbicos e na qualidade do sono e melhora do humor para exercícios aeróbicos aquáticos.

O exercício na água pode ser particularmente valioso para indivíduos descondicionados, para aqueles com níveis particularmente altos de dor ou angústia, para pacientes com limitações ou preferências pessoais.

Vídeo: Dr. Marco Antônio Pontes 

Instagram Dr. Marcos

@_marquinhopontes_

AMANHÃ 8:30 VOCÊ TEM UM COMPROMISSO IMPORTANTE

 

📝Já marcou na sua agenda? 

Separe um tempo de qualidade para você, pois você merece e muito!!!!!

*Toda quarta-feira às 8:30h* temos nossa aula online para Idosos, pacientes com Dor crônica e Fibromialgia.

Aula será pelo Instagram 👇 https://www.instagram.com/dancafibromialgia/

Dra. Andréia Salvador - Fisioterapeuta e Profissional Voluntária na Abrafibro 👩🏼‍⚕️

EXERCÍCIOS FÍSICOS: Dói? Por quê?

 Mais dicas importantes da Profa. Dra. Andreia Salvador -   Fisioterapeuta, Profissional Voluntária na ABRAFIBRO - @dancafibromialgia (Instagram)

Dúvidas ou comentários?

Deixe abaixo!

A gente precisa saber se a mensagem foi compreendida. Ok?😉

Até mais...👋🏻

 

Live de 16.10 - Exercícios pra quê?

 

Foi showww a Live da última sexta.

A Dra Marcella de Carlo - Médica Fisiatra Voluntária e a Paciente Núbia Raquel A. Moraes (São Luís/MA) explicaram, contaram experiências,...um papo muito franco e esclarecedor, que foi uma pena ter que encerrar.

Mas, você pode assistir agora ou rever.

Chame a família e os amigos para assistirem juntos. É esclarecedora mesmo!

Corre lá... Ah, divulgue! Dê seu Like 👍🏻, Inscreva-se no canal - Ative o sininho 🔔 para receber notificações de nossos eventos.

Aprecie nosso trabalho... é realizado com muita atenção, carinho e seriedade!

https://m.youtube.com/watch?v=cb6BcjTjAGY

FIBROMIALGIA E EXERCÍCIOS FÍSICOS...POR QUÊ? PRA QUE?

 

16.10 às 20hs

Anote na agenda!

A Dra Marcella de Carlo Barcelos Teixeira - Médica Fisiatra Voluntária na Abrafibro recebe a paciente Núbia Raquel Almeida Moraes (São Luís/MA) para conversarmos sobre  por que precisamos tanto fazer exercícios físicos no tratamento contra os sintomas da Fibromialgia.

Vocês sabem por quê?

Quais os efeitos?

Que dúvidas vocês têm?

Estas e outras perguntas  discutiremos nesta Live.

Esperamos por vocês!

Sugestão importante!💡Assistam com alguém da sua família. Isso ajudará a tirar dúvidas e mitos e, quem sabe, ter companhia para incentivar nos exercícios e atividades.

Falar sobre Fibromialgia e encarar a realidade, só ajudam paciente e família.

Quanto mais pessoas assistirem e souberem sobre a Fibromialgia, diminuiremos a ignorância, aumentando a conscientização para Enfrentarmos  de maneira mais correta e eficiente, sem esquecer a individualidade. 💜💜

Vocês são a parte mais importante disso tudo.

Façam mais por vocês!!!

✔️ Ah! Se inscrevam em nosso canal!

✔️ Assistam aos vídeos que já estão à disposição. 

✔️ Curtam 👍🏻

✔️ Ativem o Sininho 🔔 para receberem notificações de nossos próximos eventos e vídeos.

🔊Divulguem! 👏🏻👏🏻👏🏻

↪️Compartilhem! 👏🏻👏🏻

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Vivendo uma vida plena com fibromialgia

 

    

 

 Dor: Vivendo uma vida plena com fibromialgia

 11/09/2020

Se você tem fibromialgia, é provável que sinta não apenas dor, mas também uma redução na qualidade de vida. As atividades que você gostava podem não ser mais possíveis devido à dor crônica. Também pode haver rupturas em seus relacionamentos com outras pessoas porque você se retrai com mais frequência. Portanto, é bem possível que sua vida com fibromialgia seja completamente diferente de antes do diagnóstico.

As pessoas afetadas pela doença costumam apresentar humor deprimido devido a essas inúmeras limitações e mudanças. Mas não precisa ser assim! Neste artigo, você encontrará estratégias com as quais pode alcançar uma alta qualidade de vida, apesar da dor crônica.

Qualidade de vida por meio de valores

A dor muitas vezes nos leva a relaxar e recuar. Em outras palavras: negligenciamos o que é importante para nós na vida e lidamos com nossa dor. Isso é compreensível, pois cada um de nós deseja viver uma vida sem dor. No entanto, se a dor for crônica, como no caso da fibromialgia, é importante que comecemos novamente a nos concentrar em outras áreas de nossa vida cotidiana. Focos que dão sentido à nossa vida todos os dias. Uma boa maneira de fazer isso é tomar consciência de nossos valores.
 

O que são valores?

Embora as metas sejam familiares para nós na vida cotidiana, na maioria das vezes nos preocupamos menos com o que são os valores. Você pode pensar da seguinte forma: Seu objetivo pode ser viajar para a Itália. Assim que chegar à Itália, você pode marcar este destino. Os valores, por outro lado, são uma direção na qual você pode seguir com firmeza, por exemplo, para o sul. Aplicado à sua vida com fibromialgia, por exemplo, isso pode significar que seu objetivo é ficar livre da dor. O valor subjacente, no entanto, pode ser o autocuidado: o desejo de apenas se sentir bem.

É importante que você possa realizar valores independentemente da realização de seu objetivo!

 

Viver com fibromialgia: autocuidado como valor

Os valores tornam-se ainda mais importantes quando não podemos alcançar nossos objetivos, pois eles ainda dão sentido às nossas vidas.

Portanto, pergunte a si mesmo: Que ações de autocuidado você poderia realizar para perceber esse valor, apesar da dor em sua vida? Como você pode aumentar seu bem-estar?

Ao traduzir seus valores em ações concretas com as quais você pode preencher sua vida cotidiana, você cria - no sentido mais verdadeiro - uma vida plena.

Ideias para uma vida cotidiana autossuficiente

Você provavelmente já tentou muito para se livrar da dor. Se isso não for possível no momento, você pode tentar se concentrar em tornar sua vida cotidiana o mais autocuidada possível. Observe uma vez se e em que medida sua qualidade de vida aumenta como resultado. Aspectos importantes para uma vida cotidiana autossuficiente são:

•     Prestar atenção às suas necessidades (dormir o suficiente, comer, beber, etc.)
•     Mova-se o suficiente (adapte o movimento à sua dor e tente coisas diferentes, por exemplo, nadar, andar de bicicleta, caminhar)
•     Manter relações sociais (estabelecer ou manter contatos)
•     Envolver-se conscientemente em atividades que você goste (adapte-as às limitações físicas, se necessário) para proporcionar relaxamento e pausas
•     Facilite para você (por exemplo, obtendo suporte)
•     Para elogiar e encorajar você!

Quais são seus principais valores?

É claro que o autocuidado não é o único valor que pode trazer a realização diária em sua vida com fibromialgia. Todos têm vários valores que são importantes para eles - e eles também podem mudar no curso da vida. Na vida cotidiana, pode ser muito útil se você tiver em mente cinco valores que determinam a direção de sua vida. Dê uma olhada em nossa lista - à qual você pode, é claro, adicionar suas próprias ideias - e escolha os valores que parecem certos para você:

Confiabilidade | Honestidade | Lealdade | Tradição | Respeito | Utilidade | Orientação futura | Solidariedade | Abertura | Modéstia | Sustentabilidade | Convivialidade | Amizade | Humor | Autoatualização | Saúde | Recuperação | Esportividade | Atividade | Otimismo | Prosperidade | Diligência | Ordem | Sede de ação | Tolerância | União | Sinceridade | Amor | Independência | Carreira | Espiritualidade | Mindfulness | Força | Segurança | Autocuidado | Gratidão | Alegria de viver | Segurança | Senso de responsabilidade

Cada um desses valores, como o autocuidado, pode ser traduzido em ações e atividades claras. Que ações poderiam ser por seus valores?
 

O mantra do valor

Para não se deixar levar por pensamentos sobre sua dor pela manhã, por exemplo, pode ser muito útil aprender a colorir os seus valores. Você pode repeti-los como uma espécie de mantra pela manhã e algumas vezes ao dia - sempre que vierem à mente. Isso também pode ajudá-lo a verificar se você está se movendo na direção certa neste momento. Como um lembrete, você também pode escrever e pendurar de forma que fique bem visível, por exemplo, perto de sua mesa ou no espelho.

Siga sua bússola interna!

Use seus valores como uma bússola interna. A conformidade de seu comportamento com seus valores contribui significativamente para sua qualidade de vida.

Os valores indicam onde faz sentido para você investir sua energia. Com sua bússola interna, você pode dividir suas energias de uma maneira mais direcionada e usá-las nas áreas que são realmente importantes para você. Dessa forma, seus pensamentos, sentimentos e comportamentos não estarão mais focados na dor. E isso pode ajudar a mudar as percepções do corpo sobre a dor.

texto original

https://hellobetter.de/blog/leben-mit-fibromyalgie/

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PANDEMIA! E AGORA, COMO FAÇO MEUS EXECÍCIOS FÍSICOS?

O nosso querido Profissional Voluntário da Educação Física, Prof Willian Fernandes fala para todos nós...

Preste muita atenção

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padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Uma publicação compartilhada por <a href="https://www.instagram.com/willianf_trainerfitwf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> TrainerFit Willian Fernandes®</a> (@willianf_trainerfitwf) em <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2020-03-20T00:23:57+00:00">19 de Mar, 2020 às 5:23 PDT</time></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

Entenda tudo sobre: Fibromialgia

Publicado em 28/07/2018

Fonte: 

Dr. Charles Amaral de Oliveira: Anestesiologista e Médico Intervencionista da Dor, com certificação pela AMB - Associação Médica Brasileira. Membro da American Society of Interventiomal Pain Physicians (ASSIP) - CRM 78024 - SP

Dr. Thiago Bitar Moraes Barros: Especialista em Reumatologia pela SBR - CRM 127-125. 

Ana Paula Gluck Karam: Nutricionista Esportiva e Clinica Funcional - CRN8-6160.

Jonas de Andrade Silva: Fisioterapeuta Especialista em Fisiologia do exercício resistido na saúde, doença e envelhecimento/CECAFI-USP.

Fonte: Revista Suplementação

Conheça a síndrome misteriosa que causa fortes dores pelo corpo

1 - VOCÊ SABE O QUE É FIBROMIALGIA?

Popularmente conhecida como fibro, a fibromialgia é uma síndrome de causas ainda desconhecidas. Mas, que pode provocar dores fortes por todo o corpo durante muito tempo ou sensibilidade nas articulações, nos músculos e nos tendões. Isso acontece devido uma alteração da interpretação dos estímulos recebidos pelo cérebro e também pelos receptores cutâneos.

"A fibromialgia (FM) atige de 2 a 10% da população mundial, sendo predominante entre mulheres jovens e de meia idade (20 a 50), em uma proporção de sete mulheres para cada homem. Estes são os dados que temos, mas pode acometer pessoas de qualquer idade ou gênero", alerta o Dr. Charles Amaral de Oliveira, membro da American Society of Interventiomal Pain Physicians (ASSIP).

Segundo o reumatologista Thiago Bitar do corpo clínico dos Hospitais Albert Einstein e Sírio-Libanês, o que causa a fibromialgia são os estímulos captados e interpretados de uma maneira anômala pelo cérebro, ou seja, um simples abraço ou um aperto de mão mais forte pode desencadear essas dores.

2 - QUAIS SÃO OS SINTOMAS?

Os sinais mais visíveis de quem possui essa síndrome são: dores generalizadas, espalhadas pelo corpo e articulações, podendo durar meses; fadiga e cansaço durante o dia; sono prejudicado, em alguns casos o paciente apresenta quadros de apneia ou insônia, problemas cognitivos e alteração da memória, transformando uma simples tarefa de atenção ou concentração em algo difícil de ser realizado. Segundo o reumatologista Dr. Thiago Bitar em alguns casos a fibromialgia pode desencadear um fenômeno vascular chamado Raynaud, que causa alteração da cor das mãos e dos pés quando em situações de estresse ou baixas temperaturas.

3 – E O DIAGNÓSTICO?

Essa doença é mais comum entre as mulheres, mas todos os sexos e diversas faixas etária podem ser atingidos. Ela também pode ser adquirida geneticamente e caso exista algum caso em sua família basta procurar um médico especialista. A blogueira Mirian Assis que possui a síndrome, relata como foi sua descoberta: "Tenho 39 anos e era bem ativa até quatro anos atrás, quando comecei a sentir dores no peito, tonturas, picos de pressão e desmaios, indo parar no posto de saúde. Procurei ortopedistas, neurologistas e cardiologistas, sempre fazendo exames que não davam em nada. Eu só piorava, até fui encaminhada para um reumatologista. Recebi então o diagnóstico de fibromialgia, síndrome que me causa muita dor, depressão e outros sintomas".

Para o especialista Dr. Thiago Bitar, o diagnóstico é clínico, feito com a realização da anamnese e exame físico específico. São solicitados exames laboratoriais e de imagem apenas para descartar outros quadros que possam confundir o diagnóstico ou se somar à fibromialgia.

4 - EXISTE TRATAMENTO?

Sim, tratamento deve ser feito com um acompanhamento especializado e consiste no uso de medicamentos como antidepressivos, ansiolíticos, analgésicos e relaxantes musculares. Mas, principalmente na prática regular de atividades físicas como aeróbica e anaeróbica. Já a fisioterapia, o pilates e o fortalecimento muscular são grandes aliados para o controle da doença, porém é preciso também ficar atento na alimentação e ter hábitos saudáveis, essas pequenas atitudes farão uma grande diferença no dia a dia do paciente. Não podemos esquecer que é preciso ter uma boa noite de sono, pois ela ajudará muito na qualidade de vida de um portador de fibromialgia.

5 - MAS QUAL É A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO?

A nutricionista Ana Paula Gluck Karam nos revela que é preciso manter uma alimentação saudável que contenha boas fontes de nutrientes precursores de serotonina.

"Alimentos fontes de triptofano terão como objetivo aumentar a produção de serotonina e podemos citar exemplos como: carnes magras, peixes, mel, iogurte desnatado, queijos brancos e magros, nozes, leguminosas, damasco, açaí, arroz integral e banana; alimentos fontes de melatonina: aveia, cereja, amendoim e vinho; alimentos antioxidantes: frutas e verduras em geral, chá verde, cúrcuma, cacau; alimentos que atuam na redução do estresse/cortisol: abacate, fitoterápicos adaptógenos (rodiola rosea, withannia somnifera e ginseng coreano); suplementos coadjuvantes: ômega 3, óleo de prímula, resveratrol, coenzima Q10 e cúrcuma. Com esse cardápio os sintomas serão minimizados, você sentirá uma redução do cortisol (estresse) e uma indução do sono e relaxamento", afirma a nutri Ana Karam.

Uma dica bacana é acrescentar a couve ao suco de laranja. "O suco é rico em antioxidantes (vitamina C) e rico em polifenóis, já a couve ajuda no processo de detoxificação. Vamos retirar apenas o açúcar por ter ação inflamatória e substituir por mel, por sua ação calmante", aconselha a nutri Ana Karam.

Para melhor o desempenho também é preciso evitar o excesso de industrializados, açúcar, gorduras saturadas e hidrogenadas, que possuem ação inflamatória e alguns alimentos com: glúten, glutamato monossódico, cafeína, corantes, chocolate, camarão, produtos lácteos e aspartame.

6 - E OS EXERCÍCIOS?

As atividades físicas são um dos pilares que ajudam no tratamento de um indivíduo com fibromialgia, direta e indiretamente. Segundo o fisioterapeuta Jonas de Andrade Silva, os benefícios diretos da atividade física são: liberação de endorfina, que melhora o fluxo sanguíneo e traz um relaxamento corporal, levando o paciente a ter uma sensação de bem-estar, aliviando as dores e os sintomas associados a doença, como a fadiga e as alterações no sono.

Já a forma indireta auxilia na prevenção de obesidade, artralgias, depressão, atrofia muscular e osteoporose. "Os exercícios mais indicados são os de intensidade leve a moderada, evitando chegar a uma fadiga muscular. Dentre esses podemos citar: caminhada, alongamento, natação, musculação, pilates e até uma corrida leve, sempre respeitando os limites de capacidade física e dor apresentados por cada indivíduo", explica o fisioterapeuta Jonas Silva. Mas, é preciso tomar cuidado e devem ser evitadas atividades extenuantes, ou praticadas em ambientes com temperatura, barulho ou claridade excessiva. As atividades de grande impacto também podem desencadear as crises ou até mesmo agravar os sintomas.

7 - COMO É A ROTINA?

Lidar com as dores provocadas pela fibro não é uma tarefa fácil, também é preciso muita determinação para mandar embora aquela fadiga que costuma atrapalhar o dia a dia. Apesar do tratamento a doença leva um tempo para ser controlada.

A coach Lívia Teixeira, que também é portadora de fibromialgia, ajuda pessoas que passam pelas mesmas situações que ela. "Viver com fibromialgia é extremamente desafiador e completamente exaustivo. Imagine sentir dor o tempo todo, no corpo todo, não saber a causa nem o que fazer para melhorar e sua única certeza ser o fato de que fibromialgia não tem cura. Sou portadora desde criança. Passei por momentos em que achei que não ia aguentar, saindo de casa todos os dias como se estivesse saindo para a guerra: armada, rígida, preocupada e sem saber se voltaria viva – metaforicamente falando – apesar de às vezes a sensação ser de quase morte. Aos poucos fui encontrando meu caminho e aprendi a conviver com a síndrome", explica.

Já a escritora Fernanda Carvalho Veiga nos conta como foi seu processo de aceitação e como é possível levar uma vida normal mesmo com essa síndrome. "Quando descobri que tinha a fibromialgia fiquei assustada, pois era algo desconhecido para mim, fiquei muito triste por saber que as dores me acompanhariam pelo resto da vida. De início foi difícil aceitar, me acostumar e me adaptar a minha nova rotina, principalmente as medicações, seus efeitos colaterais, a incompreensão das pessoas e a pegar leve com a academia, não fazendo esportes com impacto como boxe e capoeira. Após essa fase inicial, aprendi a fazer tudo que gosto dentro do meu limite, voltei a andar de bicicleta, pular corda, dançar, ir para shows, carnaval e fazer tudo como qualquer outra pessoa da minha idade".

Apesar de ser difícil conviver com a síndrome, pois ela pode desencadear dores terríveis, procure um bom profissional e siga à risca suas indicações, pois só assim será possível driblar a temida fibro.

Fonte: https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/noticias/Paginas/Entenda-tudo-sobre-Fibromialgia.aspx

NOSSA, SOU FIBROMIÁLGICA(O)! E AGORA?

Como posso melhorar minha qualidade de vida?!?! 

    Somente os remédios vão me ajudar?!?! 

       Com minhas dores é melhor eu não me esforçar?!?! 

           Devo ficar de repouso o máximo possível ?!?!

Sei que essas dúvidas assombram sua mentes, e tiram o seu sono...claro unidas a DOR e SOFRIMENTOS PSICOLÓGICO que esta patologia causa... Então vamos mudar isso agora; e melhorar a sua qualidade de vida...

Saiba que o tratamento não se baseia somente em processos medicamentoso, hoje sabemos que a atividade física é uma das armas que tem ajudado milhares de Fibromiálgicos à combater suas Dores melhorando suas capacidades físicas e cognitivas; muitos acham que o repouso absoluto e a minimização de seu movimentos vão afastar a dor,mas estão errados...quando menos atividade física seu corpo tiver,mais rápido ele entrará em declínio de suas valências;pois o processo de não atividade física leva a atrofia muscular e aumento da fraqueza muscular localizada.

Claro que fibromialgia age de forma específica em cada indivíduo, e isso requer um leitura individual sobre que tipo de exercício físico deve ser direcionado, e em que totalidade de tempo deve ser praticado; lógico que junto a isso devemos levar em consideração a afinidade do fibromiálgico com a atividade física escolhida; O importante é que este indivíduo ache um atividade física que lhe traga prazer; pois sabemos que não vai ser nem simples e nem fácil no início da sua pratica, quando se começa uma atividade física é normal pequenos desconfortos musculares remanescentes dos exercícios físicos ... E quando se sofre com a fibromialgia com certeza esses desconfortos serão potencializados; mais como tudo na vida devemos persistir e vencer esses pequenos contra tempos... Pois com certeza se vocês conseguirem agir assim os resultados apareceram; não estou falando que será fácil...mas posso dizer que será gratificante para sua saúde e seu corpo agradecerá!

Não importa que seja pilates,musculação,yoga, hidroginástica,Spinning,natação ou outra modalidade...

 

 


 O importante é que seu corpo tenha os exercícios físicos,

 

pois através dele hormônios importantes( endorfina,serotonina e dopamina) serão secretados para seu bem estar; sua capacidade respiratória, força,resistência muscular,equilíbrio e coordenação serão melhorada,se mantidas em treinamento diário, impedindo assim o seu declínio funcional.

Os estímulos que os exercícios físicos proporcionam, melhoram não só as funções físicas, como também as psicológicas...pois o indivíduo tem a melhora da sua auto estima e a socialização com outros indivíduos, diminuindo o quadro de auto reclusão que a grande maioria se impõe.

Peço a vocês que se permitam experimentar...que deem a chance do exercício físico mudar sua vida para melhor; e utilizem essa arma junto com a medicação; no combate dos sintomas desta doença, que tenta destruir suas vidas e alegrias.  

Não deixe para amanhã...converse com seu reumatologista sobre esta nova fase que irá começar em sua vida, e procurem à orientação de um profissional de educação física que tenha conhecimento sobre esta patologia!






Autor: Educador Físico William Fernandes de Souza https://www.facebook.com/personalwillianfernandes

Fotos/Arte: Abrafibro e Internet