Canadian Institute for the Relief of
Pain and Disability - Instituto
Canadense para o alívio da dor e incapacidade
Exercício muitas vezes fica um mal discutido por ser tão
difícil. Este sentimento é intensificado se você tem dor crônica. O
exercício pode aumentar a dor no momento e, se feito de forma inadequada, pode
agravar a dor durante um longo período de tempo. Mas o exercício é também
um dos melhores tratamentos que você pode usar para gerenciar sua
dor. Embora os exercícios extenuantes pode não ser uma opção para você,
aumentar a atividade física em geral, pode ser exatamente o que você
precisa. Se mudarmos a forma como pensamos sobre o exercício, e incluirmos
qualquer forma de atividade física, mesmo indo para fora para começar a
contagem de e-mail em direção a seu exercício diário!
É importante notar a diferença entre o uso de exercícios para melhorar o
seu nível de capacidade física e exercício para uma vida saudável.
- Exercitando
para a melhoria no condicionamento físico requer uma atividade
árdua e contínua em uma base regular.
- Exercício
para obter benefícios de saúde (ou seja, melhoraram os níveis de
lipídeos séricos, redução da pressão arterial, controle de peso,
diminuição dos níveis de dor) pode ser apreciado por acumulação de
atividade de intensidade moderada ao longo do dia. Os benefícios de
três caminhadas 10 minutos ou uma caminhada de 30 minutos é semelhante. *
Em 1996, o cirurgião geral divulgou o primeiro relatório sobre atividade
física e saúde resumindo uma revisão exaustiva da pesquisa em atividade
física. Ele recomendou que as pessoas de todas as idades se
esforçam para acumular 30 minutos de atividade de vida de intensidade moderada
ao longo do dia na maioria dos dias da semana. Organização Mundial da
Saúde tem recomendações semelhantes. Atividade física moderada pode ser
definida como equivalente a caminhar entre 4-6 metros na maioria, de
preferência todos os dias da semana.
Introdução
Sabendo que o exercício regular pode vir em uma variedade de formas e
não precisa ser extenuante para alcançar benefícios para a saúde, pode levá-lo
a se perguntar: "Então, por onde eu começo?"
Converse com seu médico primeiro - O seu médico pode ter algumas
ideias e insights que podem dar-lhe um plano focado para começar a aumentar sua
atividade. Eles também serão capazes de lhe dar instruções sobre o que
observar para que possam agravar a sua condição de dor particular. Se sua
condição é grave, você pode solicitar o encaminhamento a um fisioterapeuta para
obter exercícios especialmente direcionados.
Estabeleça metas razoáveis - Pessoas que ficam fisicamente
ativo por 6 meses geralmente acabam fazendo atividade regular um hábito.
Atividade alternativa com resto inicialmente -. Progridem
lentamente nas áreas de intensidade do exercício, duração e complexidade do
movimento . Determinados exercícios podem aumentar a
dor muscular ou dor nas articulações, que dura mais de duas horas após o
exercício, ou fadiga duradoura para o dia seguinte, indica o nível de exercício
foi muito, muito rápido. A chave é não usar esse aumento de sintomas como
uma desculpa para deixar de exercer. apenas um exercício menos árduo
ou por um período mais curto no dia seguinte.
Adaptar a atividade física às suas necessidades individuais - Quando é que
a sua energia está no nível mais alto? Que atividades se encaixam com o
local onde você vive? Você se sentirá melhor se fizer suas práticas em grupo
ou sozinho? Você tem um animal de estimação que poderia fazer exercício físico
com você? Estes são todos os fatores que podem ajudar a formar suas
decisões sobre como a atividade física pode ser boa para você.
Escolha as atividades que você é provavelmente mantenha com o passar do
tempo - Não há sentido em exercícios que você não goste. Escolha
as atividades que lhe tragam um sentimento de satisfação, bem como começar a
obter condicionamento cardiovascular um
pouco também. Talvez tendo uma aula de dança uma vez por semana, ou
jardinagem algumas vezes por semana. Caminhadas em um parque local, ou
nadar no centro comunitário local. Estas são todas as opções que podem ser
divertidas e facilmente incorporadas à sua programação.
Faça mudanças simples atividade de estilo de vida - Alterar as
suas tarefas diárias atuais para aumentar sua atividade física. Em vez de
usar o elevador use as escadas. Quando vai fazer compras, pare na
extremidade do estacionamento para que você possa andar uma distância
maior. Se você tem um cão, leve-o para uma curta caminhada em torno do quarteirão,
em vez de simplesmente deixá-los no quintal (eles adoram esta ideia também).
A seguir estão algumas opções de baixo impacto para a atividade física
para incorporar em sua vida cotidiana:
- Andar a pé / Ciclismo
- Lavando o carro
- Natação
- Dança
- Jogando com crianças ou netos
- Bicicleta
- Tai Chi Chuan
- Ioga
- Remo
- Golfe
- Exercícios dentro água
- Pilates
- Jardinagem
- Pescaria
- Utilização
modificada de máquinas de levantamento de peso
- Artes e ofícios
Essas atividades podem ser usadas como alternativas às formas mais
vigorosas de atividade, tais como caminhadas, corrida, etc, que podem causar
dor excessiva e desconforto para as formas mais graves de dor crônica.
Encontre recursos de atividades físicas específicas para dor nas costas , artrite , fibromialgia e dor de garganta
Recursos
Tarefas domésticas para construir aptidão funcional - Academia Americana de
Medicina Física e de Reabilitação Exercício vídeos - A Fundação de
Artrite amplitude de
movimento e exercícios de fortalecimento - University of Washington
Dicas para começar com Fitness e Exercício - University of Michigan Yoga para Dor Crônica - A American Pain Fundação exercício facilita a ansiedade em doentes crónicos - WebMD exercício como um tratamento para Distúrbios Osteomusculares - Biblioteca Cochrane
Dicas para começar com Fitness e Exercício - University of Michigan Yoga para Dor Crônica - A American Pain Fundação exercício facilita a ansiedade em doentes crónicos - WebMD exercício como um tratamento para Distúrbios Osteomusculares - Biblioteca Cochrane
Referências
- John Hopkins Medicine, Health
Information . Internet. 2002.
- Andersen RE, Blair SN, Cheskin LJ,
Barlett SJ. Incentivando
os pacientes a se tornar mais ativo fisicamente: O papel dos
médicos. Ann Int Med 1999; 127 (5) :395-400.
- Pate RR, M Pratt, Blair
SN. Atividade física e saúde pública: uma recomendação do Centers for
Disease Control and Prevention eo American College of Sports
Medicine. JAMA
1995; (272) :402-407.
- Jakicic
JM, Asa RR, Butler BA, RJ Robertson. Prescrição de exercícios em
vários episódios curtos contra um ataque contínuo: efeitos sobre a adesão,
aptidão cardiorrespiratória e perda de peso em mulheres com
sobrepeso. Int J Obes 1995; (19)
:893-901.
- Organização Mundial de Saúde e CDC . Internet. 2002.
Última Atualização: 05 de julho de 2011
Avaliado por: Marc Branco PhD , Diretor Científico e Executivo, CIRPD
