Dra. Leticia Santoro Azevedo Soster, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein / CRM 122 544
Não é novidade ou segredo: dormir bem é essencial para conseguir realizar as tarefas diárias com disposição e vigor. Sem uma noite de sono adequada, vários aspectos poder sem prejudicados como produtividade no trabalho e o humor.
Além disso, o descanso é importante para a saúde e colabora no equilíbrio do organismo e no melhor funcionamento dele. Por isso, o tempo e a qualidade do sono são fundamentais para o bem-estar e também para a reposição de energia.
Nest post, a Dra. Letícia Santoro Azevedo Soster, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, explica a importância de dormir bem e quais são os problemas mais comuns do sono. Acompanhe!
Qual a importância do sono?
O sono tem uma série de funções e é crucial para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Assim, ele mantém o equilíbrio ps´´iquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Também tem grande relevância no humor, pois uma baixa qualidade do sono gera estresse e irritabilidade. Logo, a pessoa que não dorme bem pode apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e até mesmo nervosismo.
Dormir mal e pouco a noite influencia a saúde e contribui para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Ter um sono regulado e de qualidade gera impactos na rotina e é um assunto que merece ser considerado.
Como dormir bem?
Alguns aspectos ajudam a ter mais qualidade no sono e podem auxiliar a dormir melhor. Uma maneira de fazer isso é por meio do relaxamento já que é necessário aprender a descansar e relaxar o corpo e a mente para conseguir ter uma noite de sono melhor.
Sabemos que períodos de festas contribuem para diminuir o horário disponível para dormir. O sono no carnaval e em outras datas comemorativas, como o Natal e o Ano Novo também precisa ser considerado a fim de evitar o cansaço nas férias e feriados.
Outro aspecto é analisar a quantidade de horas de sono. É preciso levar em conta a idade para entender qual é a recomendação médica em cada caso. Por exemplo, o sono de bebê conta com uma necessidade específica que é importante para seu desenvolvimento.
No entanto, em média, é indicado dormir entre 6 e 8 horas se você deseja descansar adequadamente e permanecer descansado no dia seguinte.
Além disso, há fatores que ajudam a descansar melhor:
- manter uma dieta leve no período noturno;
- criar uma rotina regular e fixar um horário para dormir;
- ter um ambiente adequado e que ajude no sono;
- evitar pensar em problemas ou preocupações do dia a dia;
- manter uma temperatura agradável no local.
Essas são algumas dicas que podem transformar seu sono e melhorar a qualidade dele em sua rotina. Afinal, dormir melhor está relacionado a relaxar e adormecer bem. Investir em técnicas que ajudam nesse sentido é uma forma de aproveitar melhor as horas de sono.
O que é a Medicina do Sono?
A Medicina do Sono é a especialidade da medicina que estuda, diagnostica e trata os distúrbios e transtornos do sono. Logo, os profissionais aptos para atuar são aqueles que têm formação específica em Medicina do Sono e que são de áreas como Pediatria, Neurologia, Clínica Médica, Psiquiatria, Pneumologia e Otorrinolaringologia.
Na sequência, separamos alguns transtornos abordados pela Medicina do Sono. Confira!
Apneia do sono
Com a presença de apneia do sono, o paciente apresenta um aumento de tecidos moles, como amigdala, pólipos nasais e adenoides. Esses fatores influenciam o fechamento da via aérea, seja totalmente ou de forma parcial.
Alguns sinais observados com a apneia do sono são:
- roncos;
- pausas na respiração;
- dores de cabeça ao acordar;
- humor alterado;
- fadiga.
Com a presença de tais sintomas, e importante procurar um médico especialista que forneça orientação e prescreva o tratamento mais adequado. Existem algumas formas de tratar o transtorno como:
- uso de sprays nasais, que ajudam a desobstruir a via respiratória;
- utilização de aparelhos intraorais;
- uso continuo do CPAP nasal;
- cirurgia.
Ronco
O ronco é bastante conhecido e comum no sono da população. Ele é o ruído que se origina a partir do fechamento da via aérea superior e pode ser considerado como um sintoma de apneia ou apenas um ruído, o que não gera consequências.
O primeiro passo é analisar se ele está associado à apnéia obstrutiva ou se é derivado de outros probcemas, como cansaço ou uso de álcool. Além disso, o ronco pode não ter uma causa específica ou estar ligado a um transtorno, sendo que, nesse caso, não há impactos para o paciente.
Depois de diagnosticar a causa do ronco, alguns tratamentos sugeridos pelo médico especialista, tais como:
- perda de peso;
- alterar a posição em que se dorme;
- aparelho ortodôntico;
- cirurgia na via aérea superior.
Essas soluções que fornecem bons resultados, minimizando os ruídos e aumentando a qualidade do sono. Entretanto, é essencial que o médico analise e pesquise o histórico do paciente e entenda qual é a proposta mais adequada.
Insônia
A insônia também é um problema comum e pode acontecer por causa de uma série de fatores. O conceito envolve a dificuldade em iniciar ou manter o sono e ainda o despertar precoce. Quando se apresenta como algo persistente, isto é, ocorre por mais de três meses, é então apontado como um transtorno de insônia.
Por outro lado, quando o problema acontece em um período inferior a três meses, geralmente ele é associado a situações pontuais, como preocupações, provas, viagem, compromissos e assim por diante. De qualquer forma, é importante ficar alerta para que não evolua para um estágio crônico.
O tratamento é colocar em prática algumas ações que tornam o sono mais tranquilo, como evitar usar telas antes de dormir e buscar reduzir o estresse no cotidiano.
Como visto, entender a importância do sono é indispensável para dormir bem. Afinal, quando você tem uma boa noite de sono, o dia seguinte flui melhor e é possível ser mais produtivo nas atividades diárias, como escola e trabalho. Portanto, é relevante buscar meios de ter um sono de qualidade e que forneça a energia de que você necessita para o dia a dia.
Já que você tem interesse em saber mais a respeito do sono e como melhorá-lo, leia também sobre o novo tratamento para apneia obstrutiva fornecido pelo Hospital Israelita Albert Einstein.
texto original
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