Efeitos físicos da preocupação
Você tem preocupação excessiva?
Talvez você subconscientemente pense que se você se preocupar o suficiente, você pode evitar que coisas ruins aconteçam. Mas o fato é que a preocupação pode afetar o corpo de maneiras que possam surpreendê-lo. Quando se preocupar torna-se excessivo, pode levar a sentimentos de alta ansiedade e até mesmo deixar-lhe fisicamente doente.
O que acontece com a preocupação excessiva?
Preocupar-se é sentir-se desconfortável ou estar excessivamente preocupado com uma situação ou problema. Com uma preocupação excessiva, sua mente e seu corpo entram em excesso quando você se concentra constantemente no "o que pode acontecer".
Em meio a uma preocupação excessiva, você pode sofrer com alta ansiedade - mesmo em pânico - durante as horas de vigília. Muitos homens preocupados crônicos falam de sentir uma sensação de desgraça iminente ou medos irreais, que apenas aumentam suas preocupações. Ultra-sensíveis ao seu ambiente e à crítica dos outros, preocupados excessivos podem ver qualquer coisa - e qualquer um - como uma ameaça potencial.
A preocupação crônica pode afetar sua vida diária tanto que pode interferir no seu apetite, hábitos de vida, relacionamentos , sono e desempenho no trabalho. Muitas pessoas que se preocupam excessivamente são tão angustiadas que, buscam alívio em hábitos de vida prejudiciais, como excessos em comer, fumar cigarros ou usar álcool e drogas.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma reação normal ao estresse. A ansiedade contínua, porém, pode ser o resultado de uma desordem como transtorno de ansiedade generalizada - TAG , síndrome do pânico ou ansiedade social . Os transtornos de ansiedade são comuns nos EUA, afetando quase 40 milhões de adultos. A ansiedade manifesta-se de múltiplas formas e não discrimina por idade, sexo ou raça.
Eventos estressantes como um teste ou uma entrevista de emprego podem fazer com que alguém se sinta um pouco ansioso. E às vezes, uma pequena preocupação ou ansiedade é útil. Pode ajudá-lo a se preparar para uma próxima situação. Por exemplo, se você está se preparando para uma entrevista de emprego, uma pequena preocupação ou ansiedade pode empurrá-lo para descobrir mais sobre a posição. Então você pode se apresentar de forma mais profissional para o potencial empregador. Preocupar-se com um teste pode ajudá-lo a estudar mais e a estar mais preparado no dia do teste.
Mas os preocupados excessivos reagem de forma rápida e intensa a essas situações ou desencadeantes estressantes. Mesmo pensar sobre a situação pode causar problemas crônicos, grandes sofrimentos e deficiências. A preocupação excessiva ou medo contínuo ou ansiedade são prejudiciais quando se tornam tão irracionais que, você não pode se concentrar na realidade ou pensar com clareza. As pessoas com alta ansiedade têm dificuldade em gerenciar suas preocupações. Quando isso acontece, eles podem experimentar sintomas físicos reais.
A preocupação excessiva e a ansiedade podem causar uma resposta de estresse?
O estresse vem das exigências e pressões que experimentamos a cada dia. As longas filas no supermercado, o tráfego de horas de pico, um telefone que toca sem parar ou uma doença crônica são exemplos de coisas que podem causar estresse diariamente. Quando as preocupações e a ansiedade se tornam excessivas, é provável que você desencadeie resposta ao estresse.
Existem dois elementos para resposta ao estresse. O primeiro é a percepção do desafio. O segundo é uma reação fisiológica automática chamada resposta de "luta ou fuga" que traz uma onda de adrenalina e coloca seu corpo em alerta vermelho. Houve um momento em que a resposta "luta ou fuga" protegeu nossos antepassados de perigos como animais selvagens que poderiam facilmente fazer deles uma refeição. Embora hoje não vivamos entre os animais selvagens, ainda existem perigos. Eles estão lá sob a forma de um colega de trabalho exigente, um bebê cólico ou uma disputa com um ente querido.
A preocupação excessiva pode me tornar fisicamente enferma?
A preocupação crônica e o estresse emocional podem desencadear uma série de problemas de saúde. O problema ocorre quando a luta ou o voo é desencadeado diariamente pela preocupação e ansiedade excessivas. A resposta de luta ou fuga faz com que o sistema nervoso simpático do corpo libere hormônios do estresse como o cortisol. Esses hormônios podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e os triglicerídeos ( gorduras no sangue ) que podem ser utilizados pelo organismo para obter combustível. Os hormônios também causam reações físicas como:
- Dificuldade em engolir
- Tontura
- Boca seca
- Batimentos cardíacos rápidos
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Incapacidade de se concentrar
- Irritabilidade
- Dores musculares
- Tensão muscular
- Náusea
- Energia nervosa
- Respiração rápida
- Falta de ar
- Sudorese (suor)
- Tremor e espasmos
Quando o excesso de combustível no sangue não é usado para atividades físicas, a ansiedade crônica e o derramamento de hormônios do estresse podem ter graves consequências físicas, incluindo:
- Supressão do sistema imunológico(baixa imunidade)
- Desordens digestivas
- Tensão muscular
- Perda da memória de curto prazo
- Doença arterial coronária prematura
- Ataque cardíaco
Se a preocupação excessiva e a alta ansiedade não forem tratadas, elas podem levar a depressão e até pensamentos suicidas .
Embora esses efeitos sejam uma resposta ao estresse, o estresse é simplesmente o gatilho. Se você fica ou não, depende de como você lida com o estresse. As respostas físicas ao estresse envolvem seu sistema imunológico, seu coração e vasos sanguíneos e como certas glândulas em seu corpo secretam hormônios. Esses hormônios ajudam a regular várias funções em seu corpo, como a função cerebral e os impulsos nervosos.
Todos esses sistemas interagem e são profundamente influenciados pelo seu estilo de enfrentamento e seu estado psicológico. Não é o estresse que o deixa doente. Em vez disso, é o efeito que as respostas, como a preocupação excessiva e a ansiedade, têm sobre esses vários sistemas de interação que podem trazer a doença física. Há coisas que você pode fazer, porém, incluindo mudanças de estilo de vida, para alterar a maneira sobre como você responde.
Quais as mudanças de estilo de vida podem ajudar os adversários excessivos?
Embora uma preocupação excessiva e uma ansiedade elevada possam causar um desequilíbrio no seu corpo, existem muitas opções que você pode re-estabelecer a harmonia da mente, do corpo e do espírito.
- Fale com o seu médico. Comece por falar com o seu médico clínico geral. Obtenha um exame físico completo para garantir que outros problemas de saúde não alimentem seus sentimentos de ansiedade. Seu médico pode prescrever medicamentos como para a ansiedade ou antidepressivos, na ajuda para o controle da ansiedade e da preocupação excessiva.
- Exercício diário. Com a aprovação do seu médico, comece um programa de exercícios regulares. Sem dúvida, as substâncias químicas produzidas, durante o exercício moderado, podem ser extremamente benéficas em termos de aumentar a função do sistema imunológico. O exercício regular de aeróbica e fortalecimento também são uma maneira muito eficaz de treinar seu corpo para lidar com o estresse sob circunstâncias controladas.
- Coma uma dieta saudável e equilibrada . O estresse e a preocupação provocam que algumas pessoas comam muito pouco, outras demais ou que comam alimentos não saudáveis. Mantenha a sua saúde em mente quando se preocupar em abrir a geladeira.
- Beba cafeína com moderação. A cafeína estimula o sistema nervoso, que pode desencadear a adrenalina e fazer você se sentir nervoso e mais nervoso.
- Esteja consciente das suas preocupações. Deixar de lado 15 minutos por dia, onde você se permita se concentrar em problemas e medos - e depois prometa-se em deixá-los quando os 15 minutos acabarem. Faça o que quiser para lembrar-se de deixar de se preocupar com as preocupações.
- Aprenda a relaxar. As técnicas de relaxamento podem desencadear a resposta de relaxamento - um estado fisiológico caracterizado por uma sensação de calor e alerta mental silencioso. Este é o oposto da resposta "luta ou fuga". As técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir ansiedade e preocupações. Eles também podem aumentar a sua capacidade de auto gerenciar o estresse . Com relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais mudam de um alerta, ritmo beta para um ritmo alocado relaxado. Praticados regularmente, as técnicas de relaxamento podem contrariar os efeitos debilitantes do estresse. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação , escutar música calmante e atividades como yoga e tai chi .
- Meditar. A meditação diária - em vez de se preocupar - pode ajudá-lo a ultrapassar os pensamentos negativos e permitir que você se torne "despreocupado" das preocupações que mantêm seu corpo em alerta máximo. Com a meditação, você presta atenção ao que está acontecendo no momento presente, sem pensar no passado ou no futuro. A meditação diminui os hormônios, como cortisol e adrenalina, que são liberados durante a "luta ou fuga" ou a resposta ao estresse.
- Tenha uma rede social forte. Os sentimentos crônicos de solidão ou isolamento social tornam-se mais difíceis de gerenciar eficazmente o estresse . As pessoas que estão felizes e / ou têm grandes redes de amigos não só têm maiores expectativas de vida em comparação com as pessoas que não têm, mas também têm menos incidência de quase todos os tipos de doenças.
- Fale com um Psicoterapeuta. O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento adequadas, para lidar com problemas que provocam preocupações excessivas. A intervenção psicológica pode dar-lhe métodos de enfrentamento, que você pode usar dentro ou fora de outros programas de tratamento. O terapeuta irá ajudá-lo a identificar que tipos de pensamentos e crenças causam ansiedade e, em seguida, trabalhe com você para reduzi-los. O terapeuta pode ajudá-lo, sugerindo maneiras que podem ajudá-lo a mudar. Mas você deve ser o único a fazer as mudanças Terapia só é bem sucedida se você também trabalhar para melhorar.
