INFOABRAFIBRO - SEMANA 01 a 07.07.22

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https://www12.senado.leg.br/ecidadania/visualizacaoideia?id=162957

Fizemos um vídeo para melhor explicar como fazer para que, seu APOIO seja devidamente computado.

Veja lá no YouTube

https://youtu.be/yF31domJSR8

Está bem explicadinho!

Contamos com seu Apoio e de todos os seus contatos. Divulguem nos grupos que participam, entre seus familiares,...

O sucesso desta Ideia Legislativa não depende apenas do esforço da ABRAFIBRO, mas de todos os pacientes Reumáticos e sua rede de amigos e familiares.

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Fibromialgia em Homens: Fatos importantes sobre uma condição negligenciada e mal compreendida

Costuma-se dizer que mais de 90% das pessoas com fibromialgia são mulheres, mas estudos mais recentes sugerem que fibromialgia me homens é muito mais comum do que se pensava anteriormente.

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Os benefícios de ler antes de dormir: 6 razões pelas quais você deve pegar seu livro antes de dormir

Por Liliana Hogan

Dormir adequadamente é uma obrigação para todos nós. No entanto, a Sleep Foundation descobriu que 35% dos americanos dormem menos de sete horas por noite e 50% dos americanos sentem sono de três a sete dias por semana. Uma das maneiras críticas de adormecer e permanecer dormindo é ler livros antes de dormir. Aqui estão algumas razões do porquê. 

1. Pausa no tempo de tela

A ligação entre dormir mal e olhar para as telas não poderia ser mais aparente. As telas não incluem apenas televisores e laptops; seu iPad, telefone e e-reader usam telas. Olhar para as telas por até 1,5 horas antes de dormir reduz a onda natural de melatonina que seu corpo produz. Além disso, os dispositivos com telas podem ser estimulantes, o que interfere nos níveis gerais de relaxamento e pode atrasar a tentativa de adormecer. ‌

Por outro lado, livros antiquados regulares podem ser uma fuga muito necessária da luz assustadora da tecnologia. Simplesmente olhar para algo que não está emitindo luzes brilhantes permite que seu corpo libere naturalmente a tensão e relaxe no sono.

2. Alívio do Estresse

Não só a leitura lhe dá uma pausa de olhar para uma tela, mas a atividade real de fazê-lo reduz o estresse em até 68%. Além disso, descobriu-se que é ainda mais eficaz do que outros desestressantes, como beber chá ou ouvir música. Muitas vezes, as pessoas citam como a capacidade da leitura de transportá-lo para uma vida que não é a sua é uma razão significativa para suas propriedades relaxantes. ‌

Claro, se você está tentando explicitamente relaxar e desestressar antes de dormir, escolha um livro relaxante. Pelo menos, escolha um que não faça você se sentir mais estressado. Romances sobre tópicos que você ama, livros de bem-estar ou talvez até mesmo algo em que você aprenda sobre um hobby podem ser ótimas ideias para ler antes de dormir.

3. Melhor qualidade do sono

A leitura é uma atividade que trabalha seu cérebro sem estimulação física ativa, pois você pode ler enquanto está deitado. Ele lentamente relaxa seu corpo e mente para adormecer. Ele permite que você deixe o presente de sua realidade e se envolva em outra coisa. ‌

Isso melhora a qualidade do sono porque relaxa você no sono, em vez de tentar inserir-se artificialmente em um estado de descanso. Isso geralmente faz com que você se sinta mais descansado ao acordar. ‌

Além disso, a maioria das pessoas tem problemas para dormir devido ao estresse e ansiedade . Fisiologicamente, você é estimulado pelos hormônios que são liberados quando começa a sentir essa pressão e estresse. Portanto, é mais provável que você não adormeça ou acorde se eles estiverem presentes. A leitura ajuda você a quebrar esse ciclo dentro de si mesmo, pois pode tirá-lo de sua própria experiência. 

4. Empatia

Todos nós temos neurônios chamados neurônios-espelho. Esses neurônios são acionados quando vemos alguém fazendo algo ou quando fazemos algo nós mesmos. Isso prova a existência neurocientífica da empatia. 

Um estudo sugere uma correlação entre esses neurônios e a leitura. Essa descoberta talvez sugira a leitura como forma de sentir mais empatia. ‌

Outro estudo também encontrou alguma base para provar cientificamente que os leitores realmente se colocam nos corpos dos protagonistas nos livros que lêem. Além disso, o estudo mostrou o quão profunda essa conexão pode ser; havia até alguma correlação entre a leitura e a alteração das partes do cérebro que lidam com os sentimentos sensoriais. 

5. Efeitos a longo prazo na cognição

Um estudo de 2013 sobre os efeitos da leitura no cérebro descobriu que a leitura melhorou a “conectividade” do cérebro, ou a capacidade do cérebro de entender histórias, e pensar criticamente sobre elas foi um benefício significativo da leitura a curto prazo. ‌

Mais estudos precisam ser realizados sobre os efeitos a longo prazo da leitura em sua conectividade cerebral para dizer se eles existem ou não empiricamente. No entanto, não se pode negar que a leitura como um hobby expõe você a novas maneiras de pensar, permite que você veja novas perspectivas e o desafia a entender conceitos que de outra forma não encontraria. Em geral, isso força você a usar a criatividade e a agilidade mental.

6. Investimento de Curto Prazo

A recomendação média é que os adultos leiam pelo menos vinte minutos por noite para obter os benefícios da leitura. No entanto, comparativamente falando, é uma quantidade concisa de tempo para relaxar e você não precisa fazer muito. ‌

Por mais estranho que possa parecer, a leitura é um investimento de tempo melhor do que a maioria das outras formas de relaxar o corpo e a mente. Não há treinamento especial, equipamento ou mesmo preparação que você precise fazer. Basta manter um livro perto de sua cama.

Tradução: Google

Fonte: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/benefits-of-reading-before-bed

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Gravidez com fibromialgia: efeitos, cuidados com medicamentos e muito mais

Por Debra Fulghum Bruce, PhD

Se você tem fibromialgia e está pensando em engravidar , é importante aprender tudo o que puder sobre ambas as condições. Às vezes, os sintomas da fibromialgia – como dor, fadiga e depressão – são considerados sinais da própria gravidez. Como resultado, eles podem ser subtratados. Além disso, o estresse adicional de ter um bebê pode causar sintomas de fibromialgia, fazendo você se sentir muito pior.

Gerenciar a fibromialgia durante a gravidez é possível. Mas você precisa gastar tempo aprendendo sobre os efeitos da gravidez nos sintomas da síndrome da fibromialgia (SFM). Você também precisa manter contato com seu especialista em fibromialgia quando os sintomas surgirem.

Também é importante visitar seu ginecologista para consultas de rotina de pré-natal. Durante uma visita, o seu médico pode rastreá-lo para depressão e trabalhar com você para tratar esses sintomas.

Como a fibromialgia afeta a gravidez?
Com a gravidez, há um tremendo aumento na quantidade de hormônios em seu corpo. Junto com o ganho de peso, seu corpo está desequilibrado e sua forma assume uma forma diferente. A maioria das mulheres sente náuseas e fadiga , especialmente durante os primeiros três meses de gravidez. 

É de admirar que os sintomas da fibromialgia sejam frequentemente diagnosticados erroneamente e considerados uma parte normal da gravidez?

Existem poucos estudos sobre fibromialgia em gestantes. No entanto, um estudo da Temple University descobriu que as mulheres com fibromialgia apresentavam mais sintomas de dor durante a gravidez do que as mulheres que não tinham fibromialgia. Além disso, os sintomas da fibromialgia pareciam ser exacerbados durante a gravidez. As mulheres grávidas com fibromialgia podem sentir dor, fadiga e estresse psicológico significativos, especialmente nos primeiros três meses.

O estresse desencadeia a fibromialgia durante a gravidez?

Grávida ou não, o estresse – tanto físico quanto emocional – é conhecido por desencadear a fibromialgia. Considerando tudo o que está envolvido com a gravidez, o trabalho de parto e o parto, é óbvio que a gravidez é um período de alto estresse. 

Com a gravidez, ocorrem alterações nos níveis de estrogênio , progesterona e outros hormônios. Além disso, como o período após a gravidez pode ser difícil para as mães – mesmo aquelas sem fibromialgia – é importante estar ciente do possível aumento da dor e de outros sintomas que podem ocorrer após o parto .

Os medicamentos para fibromialgia são seguros durante a gravidez?

Neste momento, nenhum medicamento para fibromialgia é completamente seguro para uso durante a gravidez. Na verdade, os médicos recomendam que as mulheres com fibromialgia parem de tomar analgésicos e antidepressivos antes de engravidar. No entanto, certifique-se de conversar com seu médico antes de interromper qualquer medicamento.

Quais tratamentos são recomendados para fibromialgia durante a gravidez?

Para evitar que a fibromialgia interfira na gravidez, saiba quais medidas você pode tomar para aliviar os sintomas. Em seguida, procure apoio de seus médicos, familiares e amigos. Os tratamentos para mulheres grávidas com fibromialgia podem incluir massagem , exercícios , ioga , meditação e descanso.

Se você sofre com fadiga e dores em todo o corpo, certifique-se de descansar 20 a 30 minutos pelo menos duas ou três vezes ao dia. Para aliviar a dor da dor nos pontos sensíveis, tente aplicações de calor úmido duas vezes ao dia. Um banho quente ou banho é uma boa maneira de aplicar calor úmido. Apenas certifique-se de que a temperatura da água seja de 100 graus Fahrenheit ou inferior e limite o uso a 15 a 20 minutos por vez. A água quente o suficiente para elevar a temperatura do corpo para 101 ° F ou mais pode causar defeitos congênitos.

Além disso, use exercícios de alongamento suave e exercícios recomendados pelo seu médico para alívio.

Por que o exercício é importante para fibromialgia e gravidez?

O exercício ajuda a mantê-lo em forma. Fortalece os músculos, mantém as articulações flexíveis e melhora o humor, aumentando a serotonina em seu corpo. A serotonina é um dos neurotransmissores que os cientistas descobriram estar relacionado à fibromialgia. 

Os neurotransmissores são substâncias químicas que enviam mensagens específicas de uma célula para outra. Embora apenas uma pequena porcentagem de serotonina esteja localizada no cérebro , acredita-se que esse neurotransmissor desempenhe um papel vital na mediação do humor.

Muito estresse pode levar a níveis permanentemente baixos de serotonina. Isso, por sua vez, pode levar à agressividade e sentimentos de depressão . A falta de exercício pode agravar os níveis baixos de serotonina. Por outro lado, o aumento dos níveis de serotonina no cérebro está associado a um efeito calmante e redutor da ansiedade. 

Em alguns casos, eles também estão associados à sonolência. Ter uma função estável nos circuitos cerebrais que usam a serotonina para enviar mensagens está ligado a um humor positivo.

Converse com seu médico sobre o nível de atividade adequado para você.

Outros exercícios que podem ser úteis incluem andar de bicicleta ergométrica, tai chi e ioga . Mas lembre-se de que algumas posições de ioga precisarão ser adaptadas à sua mudança de forma durante a gravidez.

Quais medicamentos posso tomar para fibromialgia durante a gravidez?

Para as mulheres que sentem dor por causa da fibromialgia durante a gravidez, o acetaminofeno (Tylenol e outros) é frequentemente recomendado. Ainda assim, é melhor evitar todos os medicamentos sem a aprovação do seu médico de fibromialgia e obstetra .

Aprenda tudo o que puder sobre fibromialgia e gravidez antes de engravidar . Então, você estará bem preparado quando fizer isso.

Tradução: Google

Fonte: https://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/fibromyalgia-and-pregnancy

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Dor mal tratada pode levar ao desenvolvimento de uma dor crônica

Dor lombar, cervical ou na cabeça são queixas comuns de serem encontradas nas pessoas ao nosso redor, isso se nós mesmos não as tivermos. Infelizmente, a grande maioria não procura descobrir sua causa, nem mesmo um tratamento adequado, fazendo com que os incômodos se perpetuem por muito tempo.....

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Qual é a maneira de estragar o cérebro?

Uma pesquisa da Royal Society for Public Halth, do Reino Unido, constatou que o Instagram é a rede social mais prejudicial à saúde mental dos usuários.

A pesquisa constatou que as redes sociais são mais viciantes que o cigarro e o álcool e, entre elas, o Instagram é a que mais prejudica as pessoas, afetando a autoestima, a autoimagem, o sono e causando vários outros malefícios......

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Como o isolamento afeta o cérebro?

Um estudo da Universidade de Buffalo e da Escola de Medicina Monte Sinai (ambas dos Estados Unidos), publicado no site da revista Nature Neuroscience, revelou que isolar-se do convívio social por um período prolongado pode provocar alterações cerebrais que .....

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Foi aprovado: Vitória para os portadores de Fibromialgia no Município de Porto Velho/RO

O Projeto de lei 4355/2022 de autoria da Vereadora Márcia Socorristas que dispõe sobre a Política Municipal de Proteção aos Direitos da Pessoa com Fibromialgia no Município de Porto Velho/RO foi aprovado na Câmara....

O que acontece com seu cérebro quando você se sente grato

O que acontece com seu cérebro quando você se sente grato

O conceito de gratidão - de se sentir grato pelo que você tem - é muito 
poderoso. Os cientistas exploraram o sentimento de gratidão em detalhes
 nas últimas décadas, e pesquisas descobriram que sentir e expressar
 nossa gratidão a outros pode ter efeitos positivos tangíveis em nossa 
saúde física e bem-estar psicológico. Férias como o Dia de Ação de Graças
 são planejadas para se sentir grato, mas a ciência da gratidão diz que, se 
você praticar a gratidão durante todo o ano e torná-la uma parte constante 
de sua perspectiva, poderá obter uma série de bons efeitos.


A ciência da gratidão faz parte de um corpo de pesquisa conhecido como 
psicologia positiva, que estuda como certas abordagens da vida podem afetar 
nosso bem-estar. Pesquisadores de psicologia positiva demonstraram que os 
efeitos da gratidão na saúde não devem ser subestimados. Estudos 
demonstraram que praticar gratidão de maneiras tangíveis - escrevendo 
diariamente em um diário sobre algo pelo qual você é grato, por exemplo - 
pode reduzir os sintomas da depressão, melhorar a saúde dos pacientes com 
insuficiência cardíaca e ajudar as pessoas em trabalhos estressantes a dormir 
e comer Melhor. "A gratidão é um recurso valioso para criar resiliência e ajudar 
a promover a saúde e o bem-estar", disse à Bustle a Dra. Fuschia Sirois, 
Ph.D., pesquisadora do Departamento de Psicologia da Universidade de 
Sheffield.


O impacto de praticar gratidão na saúde física é considerável, de acordo com a 
ciência. "Até o momento, realizamos pesquisas que demonstraram os benefícios
 da gratidão para pessoas com doença inflamatória intestinal, artrite e 
fibromialgia", disse o Dr. Sirois ao Bustle. Mesmo em pessoas com doenças 
graves e baixos níveis de apoio social, praticar gratidão todos os dias reduzia o
 risco de depressão até seis meses depois. Notavelmente, porém, os efeitos 
foram ligeiramente mais baixos em pessoas que vivem com fibromialgia, o que
pode ser uma condição muito dolorosa. "Viver com fibromialgia pode tornar mais 
difícil encontrar coisas para agradecer", diz o Dr. Sirois. Os impactos da gratidão 
podem depender dos desafios da sua vida.


A gratidão pode ajudar-nos a sentir-nos melhor porque nos une aos outros e 
nos ajuda a cuidar de nós mesmos. Uma visão geral dos estudos sobre gratidão
 em 2010 constatou que isso demonstrou melhorar o relacionamento 
interpessoal, a confiança e o apoio emocional. Pesquisa publicada na 
Personality & Individual Differences em 2013 também mostrou que a gratidão 
pode ter efeitos positivos à saúde indiretamente, porque nos motiva a buscar 
comportamentos de autocuidado, como se exercitar, comer alimentos ricos em 
nutrientes e procurar o médico quando estamos doentes .
 
"Minha pesquisa mostrou que as pessoas agradecidas tendem a cuidar de si 
mais praticando comportamentos mais freqüentes de promoção da saúde, como
comer de forma mais saudável, se exercitar regularmente, dormir bem e evitar 
hábitos prejudiciais", diz Sirois à Bustle. Essa ênfase nos hábitos positivos, diz 
ela, pode reduzir o risco de doenças crônicas e graves no futuro. No entanto, o 
poder psicológico da gratidão vai além do autocuidado; pode mudar fisicamente 
nossos cérebros.


A gratidão ajuda as pessoas a desviar sua atenção para o positivo quando 
estão lidando com uma situação negativa e estressante.



A ciência mostra que não existe um único centro de gratidão no cérebro, mas 
pode ter um efeito significativo na atividade cerebral. Um estudo publicado na 
Neuroimage em 2016 descobriu que praticar gratidão por três meses mudou 
fisicamente a atividade cerebral. Os participantes do estudo escreveram cartas 
expressando sua gratidão e, três meses depois, mostraram "sensibilidade 
neural significativamente maior e duradoura à gratidão", segundo o estudo. 
Em outras palavras, eles experimentavam mais sentimentos de gratidão em 
geral, e seus cérebros também mostravam muito mais atividade sempre que 
expressavam gratidão, particularmente no córtex pré-frontal medial. Essa 
região do cérebro está associada à tomada de decisões e ao aprendizado. 
Pesquisas realizadas em Frontiers in Psychology, em 2015, também mostraram 
que a gratidão causa atividade no córtex cingulado anterior, o que nos ajuda a 
regular nossas emoções.


Dr. Sirois diz a Bustle que existem algumas razões pelas quais a gratidão pode 
ser tão poderosa em termos neurológicos e psicológicos. "A gratidão ajuda as 
pessoas a desviar sua atenção para o positivo quando lidam com uma situação
 negativa e estressante", diz ela. "Fazer isso significa que você gasta menos
tempo concentrando-se em suas dificuldades. Ser grato também significa dar 
uma olhada no quadro geral, o que pode ajudar a contextualizar seus problemas
 e dar uma nova perspectiva". Um cérebro estressado, ela diz, olha as coisas 
por uma perspectiva estreita, porque seus centros de ameaças são ativados. 
A gratidão nos leva a adotar uma perspectiva mais ampla, que pode ajudar na
solução de problemas, seja uma situação complicada no trabalho ou uma 
questão pessoal.


No entanto, a gratidão não pode mudar tudo. "Não é uma bala mágica", diz o 
Dr. Sirois - e pode ser um hábito difícil de cultivar, principalmente se você tem 
um problema de saúde grave ou está passando por um estresse severo. Se as 
coisas são simplesmente muito difíceis, a pressão da gratidão pode parecer 
outra fonte de estresse, por isso é importante ser gentil consigo mesmo.
 
Se você gostaria de começar a praticar gratidão, os especialistas dizem que 
pequenos passos são o caminho a seguir. A atividade "três coisas boas", em 
que você se senta todas as noites para anotar três coisas boas que aconteceram 
durante o dia, é recomendada pelo Greater Good Science Center da 
Universidade de Berkeley. Não leva muito tempo, e você pode começar a ver 
efeitos positivos nas próximas semanas - com ou sem peru do Dia de Ação de 
Graças.






Estudos citados:



Chang, E. C., Lucas, A. G., Chang, O. D.,

Angoff, H. D., Li, M., Duong, A. H., … Hirsch, J. K. (2019). Relationship
between Future Orientation and Pain Severity in Fibromyalgia Patients:

doi: 10.1093/sw/swz013

Self-Compassion as a Coping Mechanism. Social Work, 64(3), 253–258.





Hill, P. L., Allemand,

M., & Roberts, B. W. (2013). Examining the Pathways between Gratitude and
Self-Rated Physical Health across Adulthood. Personality and individual

differences, 54(1), 92–96. doi:10.1016/j.paid.2012.08.011





Kini P, Wong J, McInnis

S, Gabana N, Brown JW. (2016) The effects of gratitude expression on neural

activity. Neuroimage. 128:1-10. doi: 10.1016/j.neuroimage.2015.12.040.





Liang, H., Chen, C.,

Li, F. et al. (2018) Mediating effects of peace of mind and rumination on the
relationship between gratitude and depression among Chinese university

students. Curr Psychol. https://doi.org/10.1007/s12144-018-9847-1





Mills PJ, Redwine L,

Wilson K, Pung MA, Chinh K, Greenberg BH, Lunde O, Maisel A, Raisinghani A,
Wood A, Chopra D. (2015) The Role of Gratitude in Spiritual Well-being in

Asymptomatic Heart Failure Patients. Spiritual Clin Pract (Wash DC). 2(1):5-17.





Sirois, F. M., & Wood, A. M. (2017).

Gratitude uniquely predicts lower depression in chronic illness populations: A
longitudinal study of inflammatory bowel disease and arthritis. Health

Psychology, 36(2), 122–132. doi: 10.1037/hea0000436





Starkey, AR, Mohr, CD,

Cadiz, DM, & Sinclair, RR. (2019)Gratitude reception and physical health:

Examining the mediating role of satisfaction with patient care in a sample of

acute care nurses. The Journal of Positive Psychology. 14:6,779-788 doi: 10.1080/17439760.2019.1579353





Stevens FL, Hurley RA,

Taber KH. Anterior cingulate cortex: unique role in cognition and emotion.
(2011) J Neuropsychiatry Clin Neurosci. 23(2):121-5. doi:

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Wood AM, Froh JJ,

Geraghty AW. (2010) Gratitude and well-being: a review and theoretical

integration. Clin Psychol Rev. 30(7):890-905. doi: 10.1016/j.cpr.2010.03.005.



Expert:



Dr. Fuschia Sirois Ph.D., researcher

in the Department of Psychology at the University of Sheffield

tradução do texto https://www.bustle.com/p/what-happens-to-your-brain-when-you-feel-grateful-19300893