Talvez os joelhos rangem , seus quadris rangem, ou seus ombros são rígidos. Há uma excelente chance de que tai chi chuan possa ajudar.
Esta arte marcial meditativa - que apresenta movimentos lentos e suaves e respiração profunda - é uma prática chinesa mente-corpo tradicional, que traça suas raízes há milhares de anos.
Além de suas origens antigas, há provas nos dias de hoje que ele pode ajudt a manter-se saudável, especialmente quando se trata de cuidar de suas articulações.
O que é Tai Chi?
"Parece quase como uma dança em câmara lenta", diz Mary L. Jurisson, MD, um especialista em medicina física e reabilitação na Clínica Mayo, em Rochester, MN, que ensinou tai chi.
Quando você faz o tai chi, você faz uma série de exercícios que fluem de um para outro, com destaque para a postura correta. "Quando você vê as pessoas fazendo tai chi, você vai notar que eles mudam muito bem e graciosamente de uma posição para outra", diz Jurisson.
Você pode ter aulas de tai chi em um grupo. Você não precisa de um parceiro para a maioria dos movimentos, embora "a prática de empurrar com as mãos", no tai chi envolve o trabalho em pares.
Há muitos tipos de tai chi; o estilo Yang é o mais popular. Todos incluem movimentos e concentração nos padrões de respiração circular.
Iniciantes gastam tempo fazendo movimentos específicos para a memória. Mais tarde, os alunos aprendem a desenvolver o fluxo, e ao mesmo tempo melhoram o equilíbrio e "conexão energética", diz Gene Nelson, um mestre instrutor certificado e fundador do Império Tai Chi em Westchester, NY.
Tai chi usa movimentos grandes e pequenos, muitas vezes ao mesmo tempo. "Um único movimento pode exigir que você pise um caminho e transforme seu corpo em outro, enquanto move seus braços em direções diferentes e suavemente a transição entre as pernas", diz Nelson.
Tai Chi para suas articulações
Enquanto a natureza calmante, meditativa do tai chi tem sido desde há muito conhecida, só recentemente é que as vantagens físicas - como mover-se com mais facilidade - ganharam maior reconhecimento. "Hoje, a grande maioria das pessoas nos EUA que praticam tai chi fazem-no por razões de saúde, não apenas curiosidade intelectual", diz Nelson.
É de baixo impacto, para que seus joelhos, tornozelos e outras articulações não fiquem estressados demais. "Quase todo mundo pode fazer tai chi", diz Nelson. De fato, alguns dos alunos de Nelson estão em seus 90 anos, e ele diz que muitas vezes vê os resultados rapidamente..
Jurisson não está surpreso. "Muitos pesquisadores notaram os benefícios positivos dentro de um mês ou dois de praticar, e algumas pessoas relatam sentir-se melhor, do que eles têm conseguido em anos, depois de tentar por uma hora", diz ela.
Se você não estiver ativo agora, você pode notar uma diferença, simplesmente porque você está se movendo suavemente novamente. "Quando você comprimir repetidamente as articulações, o líquido sinovial na cartilagem melhora", diz Jurisson. "Isso alimenta, e que faz com que as extremidades das juntas escorreguem para que possam mover-se suavemente."
Melhor equilíbrio
Tai chi também pode ajudar a sua força muscular e equilíbrio, diz Leigh F. Callahan, PhD, professor de medicina na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.
Ela conduziu um estudo com base em um programa de tai chi gerido pela Fundação de artrite. Os resultados: As pessoas no curso de 8 semanas melhoraram a sua capacidade de equilibrar, e relataram menos dor, fadiga e rigidez.
Outra pesquisa, publicada no New England Journal of Medicine , descobriu que o tai chi pode ser útil para pessoas que têm fibromialgia, uma condição que causa dor generalizada (que podem incluir, mas não se limita às articulações). Também foi mostrado para ajudar as pessoas com dor lombar crônica, assim como aqueles com espondilite anquilosante, uma doença inflamatória da coluna vertebral.
Também recomendamos os aspectos meditativos de tai chi. "Muitas pessoas acham que é mais fácil de se concentrar em um pensamento ou mantra, enquanto eles estão em movimento, o que é exatamente o que você faz no tai chi específico", diz Jurisson.
