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Fibromialgia em Homens: Fatos importantes sobre uma condição negligenciada e mal compreendida
Os benefícios de ler antes de dormir: 6 razões pelas quais você deve pegar seu livro antes de dormir
Por Liliana Hogan
Dormir adequadamente é uma obrigação para todos nós. No entanto, a Sleep Foundation descobriu que 35% dos americanos dormem menos de sete horas por noite e 50% dos americanos sentem sono de três a sete dias por semana. Uma das maneiras críticas de adormecer e permanecer dormindo é ler livros antes de dormir. Aqui estão algumas razões do porquê.
1. Pausa no tempo de tela
A ligação entre dormir mal e olhar para as telas não poderia ser mais aparente. As telas não incluem apenas televisores e laptops; seu iPad, telefone e e-reader usam telas. Olhar para as telas por até 1,5 horas antes de dormir reduz a onda natural de melatonina que seu corpo produz. Além disso, os dispositivos com telas podem ser estimulantes, o que interfere nos níveis gerais de relaxamento e pode atrasar a tentativa de adormecer.
Por outro lado, livros antiquados regulares podem ser uma fuga muito necessária da luz assustadora da tecnologia. Simplesmente olhar para algo que não está emitindo luzes brilhantes permite que seu corpo libere naturalmente a tensão e relaxe no sono.
2. Alívio do Estresse
Não só a leitura lhe dá uma pausa de olhar para uma tela, mas a atividade real de fazê-lo reduz o estresse em até 68%. Além disso, descobriu-se que é ainda mais eficaz do que outros desestressantes, como beber chá ou ouvir música. Muitas vezes, as pessoas citam como a capacidade da leitura de transportá-lo para uma vida que não é a sua é uma razão significativa para suas propriedades relaxantes.
Claro, se você está tentando explicitamente relaxar e desestressar antes de dormir, escolha um livro relaxante. Pelo menos, escolha um que não faça você se sentir mais estressado. Romances sobre tópicos que você ama, livros de bem-estar ou talvez até mesmo algo em que você aprenda sobre um hobby podem ser ótimas ideias para ler antes de dormir.
3. Melhor qualidade do sono
A leitura é uma atividade que trabalha seu cérebro sem estimulação física ativa, pois você pode ler enquanto está deitado. Ele lentamente relaxa seu corpo e mente para adormecer. Ele permite que você deixe o presente de sua realidade e se envolva em outra coisa.
Isso melhora a qualidade do sono porque relaxa você no sono, em vez de tentar inserir-se artificialmente em um estado de descanso. Isso geralmente faz com que você se sinta mais descansado ao acordar.
Além disso, a maioria das pessoas tem problemas para dormir devido ao estresse e ansiedade . Fisiologicamente, você é estimulado pelos hormônios que são liberados quando começa a sentir essa pressão e estresse. Portanto, é mais provável que você não adormeça ou acorde se eles estiverem presentes. A leitura ajuda você a quebrar esse ciclo dentro de si mesmo, pois pode tirá-lo de sua própria experiência.
4. Empatia
Todos nós temos neurônios chamados neurônios-espelho. Esses neurônios são acionados quando vemos alguém fazendo algo ou quando fazemos algo nós mesmos. Isso prova a existência neurocientífica da empatia.
Um estudo sugere uma correlação entre esses neurônios e a leitura. Essa descoberta talvez sugira a leitura como forma de sentir mais empatia.
Outro estudo também encontrou alguma base para provar cientificamente que os leitores realmente se colocam nos corpos dos protagonistas nos livros que lêem. Além disso, o estudo mostrou o quão profunda essa conexão pode ser; havia até alguma correlação entre a leitura e a alteração das partes do cérebro que lidam com os sentimentos sensoriais.
5. Efeitos a longo prazo na cognição
Um estudo de 2013 sobre os efeitos da leitura no cérebro descobriu que a leitura melhorou a “conectividade” do cérebro, ou a capacidade do cérebro de entender histórias, e pensar criticamente sobre elas foi um benefício significativo da leitura a curto prazo.
Mais estudos precisam ser realizados sobre os efeitos a longo prazo da leitura em sua conectividade cerebral para dizer se eles existem ou não empiricamente. No entanto, não se pode negar que a leitura como um hobby expõe você a novas maneiras de pensar, permite que você veja novas perspectivas e o desafia a entender conceitos que de outra forma não encontraria. Em geral, isso força você a usar a criatividade e a agilidade mental.
6. Investimento de Curto Prazo
A recomendação média é que os adultos leiam pelo menos vinte minutos por noite para obter os benefícios da leitura. No entanto, comparativamente falando, é uma quantidade concisa de tempo para relaxar e você não precisa fazer muito.
Por mais estranho que possa parecer, a leitura é um investimento de tempo melhor do que a maioria das outras formas de relaxar o corpo e a mente. Não há treinamento especial, equipamento ou mesmo preparação que você precise fazer. Basta manter um livro perto de sua cama.
Tradução: Google
Fonte: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/benefits-of-reading-before-bed
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Gravidez com fibromialgia: efeitos, cuidados com medicamentos e muito mais
Gerenciar a fibromialgia durante a gravidez é possível. Mas você precisa gastar tempo aprendendo sobre os efeitos da gravidez nos sintomas da síndrome da fibromialgia (SFM). Você também precisa manter contato com seu especialista em fibromialgia quando os sintomas surgirem.
Também é importante visitar seu ginecologista para consultas de rotina de pré-natal. Durante uma visita, o seu médico pode rastreá-lo para depressão e trabalhar com você para tratar esses sintomas.
Com a gravidez, há um tremendo aumento na quantidade de hormônios em seu corpo. Junto com o ganho de peso, seu corpo está desequilibrado e sua forma assume uma forma diferente. A maioria das mulheres sente náuseas e fadiga , especialmente durante os primeiros três meses de gravidez.
Existem poucos estudos sobre fibromialgia em gestantes. No entanto, um estudo da Temple University descobriu que as mulheres com fibromialgia apresentavam mais sintomas de dor durante a gravidez do que as mulheres que não tinham fibromialgia. Além disso, os sintomas da fibromialgia pareciam ser exacerbados durante a gravidez. As mulheres grávidas com fibromialgia podem sentir dor, fadiga e estresse psicológico significativos, especialmente nos primeiros três meses.
Os medicamentos para fibromialgia são seguros durante a gravidez?
Neste momento, nenhum medicamento para fibromialgia é completamente seguro para uso durante a gravidez. Na verdade, os médicos recomendam que as mulheres com fibromialgia parem de tomar analgésicos e antidepressivos antes de engravidar. No entanto, certifique-se de conversar com seu médico antes de interromper qualquer medicamento.
Quais tratamentos são recomendados para fibromialgia durante a gravidez?
Para evitar que a fibromialgia interfira na gravidez, saiba quais medidas você pode tomar para aliviar os sintomas. Em seguida, procure apoio de seus médicos, familiares e amigos. Os tratamentos para mulheres grávidas com fibromialgia podem incluir massagem , exercícios , ioga , meditação e descanso.
Se você sofre com fadiga e dores em todo o corpo, certifique-se de descansar 20 a 30 minutos pelo menos duas ou três vezes ao dia. Para aliviar a dor da dor nos pontos sensíveis, tente aplicações de calor úmido duas vezes ao dia. Um banho quente ou banho é uma boa maneira de aplicar calor úmido. Apenas certifique-se de que a temperatura da água seja de 100 graus Fahrenheit ou inferior e limite o uso a 15 a 20 minutos por vez. A água quente o suficiente para elevar a temperatura do corpo para 101 ° F ou mais pode causar defeitos congênitos.
Além disso, use exercícios de alongamento suave e exercícios recomendados pelo seu médico para alívio.
Por que o exercício é importante para fibromialgia e gravidez?
O exercício ajuda a mantê-lo em forma. Fortalece os músculos, mantém as articulações flexíveis e melhora o humor, aumentando a serotonina em seu corpo. A serotonina é um dos neurotransmissores que os cientistas descobriram estar relacionado à fibromialgia.
Os neurotransmissores são substâncias químicas que enviam mensagens específicas de uma célula para outra. Embora apenas uma pequena porcentagem de serotonina esteja localizada no cérebro , acredita-se que esse neurotransmissor desempenhe um papel vital na mediação do humor.
Muito estresse pode levar a níveis permanentemente baixos de serotonina. Isso, por sua vez, pode levar à agressividade e sentimentos de depressão . A falta de exercício pode agravar os níveis baixos de serotonina. Por outro lado, o aumento dos níveis de serotonina no cérebro está associado a um efeito calmante e redutor da ansiedade.
Em alguns casos, eles também estão associados à sonolência. Ter uma função estável nos circuitos cerebrais que usam a serotonina para enviar mensagens está ligado a um humor positivo.
Converse com seu médico sobre o nível de atividade adequado para você.
Outros exercícios que podem ser úteis incluem andar de bicicleta ergométrica, tai chi e ioga . Mas lembre-se de que algumas posições de ioga precisarão ser adaptadas à sua mudança de forma durante a gravidez.
Quais medicamentos posso tomar para fibromialgia durante a gravidez?
Para as mulheres que sentem dor por causa da fibromialgia durante a gravidez, o acetaminofeno (Tylenol e outros) é frequentemente recomendado. Ainda assim, é melhor evitar todos os medicamentos sem a aprovação do seu médico de fibromialgia e obstetra .
Aprenda tudo o que puder sobre fibromialgia e gravidez antes de engravidar . Então, você estará bem preparado quando fizer isso.
Tradução: Google
Fonte: https://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/fibromyalgia-and-pregnancy
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Dor mal tratada pode levar ao desenvolvimento de uma dor crônica
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Foi aprovado: Vitória para os portadores de Fibromialgia no Município de Porto Velho/RO
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