Quando os pacientes e seus médicos falam sobre estratégias de alívio da dor , uma área costuma ser esquecida: o controle do peso. Embora trabalhar em um plano de controle de peso provavelmente não ofereça alívio imediato, a pesquisa parece indicar que há uma forte conexão entre carregar quilos extras e quanto nos machucamos - e até mesmo uma modesta perda de peso pode ajudar a mudar as coisas.

Se o seu médico nunca mencionou isso para você, pode ser porque os médicos muitas vezes se sentem desconfortáveis ​​ao falar sobre peso na sala de exame, especialmente quando a consulta é focada em um problema de dor. Falar sobre o peso corporal é frequentemente um assunto delicado, e os médicos podem evitar o assunto por medo de ferir os sentimentos do paciente ou parecer insensível. Sei que me sinto mais à vontade para discutir questões relacionadas ao peso quando meus pacientes o abordam primeiro. E, iniciar uma conversa sobre perda de peso quando um paciente vem até você para obter ajuda com sua dor pode dar a alguém a impressão de que você está descontando a gravidade do problema de dor, negligenciando outros fatores relevantes que contribuem para a dor, ou de alguma forma culpando-o por ter o problema, quando nenhum desses problemas poderia estar mais longe da verdade. Então, este pode ser um assunto delicado. Uma relação médico-paciente positiva, com um alto nível de confiança, muitas vezes é necessária para fazer a bola rolar.

Mas é uma conversa importante de se ter. Porque o excesso de peso pode ter um impacto significativo em como sentimos dor. O peso corporal extra aumenta as forças mecânicas na estrutura do corpo, incluindo as articulações dos joelhos e quadris, a coluna e os grupos musculares de suporte, o que pode causar desgaste adicional. Estudos sugerem que perder apenas meio quilo pode reduzir dois quilos de pressão sobre os joelhos e que, para pacientes com artrite , quanto mais peso perdem, melhor o alívio da dor e a função nas atividades diárias. O peso extra, especialmente na área abdominal, parece aumentar os níveis de inflamação em partes suscetíveis do corpo, como articulações doloridas.

E não se trata apenas de artrite - condições como fibromialgia , alguns distúrbios ósseos e musculares e até mesmo enxaquecas mostram reduções na dor e melhorias na qualidade de vida após a perda de peso. O excesso de peso também tem se mostrado um fator de risco para a síndrome do túnel do carpo, bem como para o desenvolvimento de problemas de dor crônica após lesões e acidentes com veículos automotores. Um estudo com 800 mulheres descobriu que perder em média cinco quilos pode reduzir pela metade as chances de desenvolver artrite nos joelhos.

Se você luta com seu peso, entendo que ouvir sobre a relação entre peso e dor pode ser desanimador. Você está me ouvindo dizer que sua dor pode melhorar com a perda de peso, mas a dor pode ser uma das coisas que está dificultando a perda de peso! A verdade é que perder peso é difícil quando você vive com dor. Mas não impossível. Pode levar algum tempo extra, planejamento extra e paciência extra. Aqui estão algumas coisas que eu sugiro:

Visualize o sucesso. Em vez de se concentrar em perder peso na balança, comece a visualizar como gostaria de ver a aparência do seu corpo. Evite se comparar a outras pessoas ou a imagens filtradas de celebridades nas redes sociais, mas pense em como você gostaria que sua melhor versão fosse, não necessariamente apenas na frente de um espelho, mas ao se mover e interagir com o mundo . Muitos atletas de sucesso confiaram na visualização como uma ferramenta para o sucesso porque ela ajuda a preparar seus cérebros para se comunicarem de forma mais eficaz com seus corpos na hora de competir. Mantenha aquela sua imagem especial no fundo da sua mente enquanto faz o seu caminho.

Peça orientação ao seu médico. Tenho certeza de que não preciso dizer que a perda de peso depende da nutrição e da modificação do estilo de vida. Isso é fácil de dizer, mas pode ser difícil de colocar em ação. Converse com seu médico para obter orientação sobre como fazer alterações. Eles podem trazer outros especialistas, como nutricionistas e treinadores de vida. Em alguns casos, eles podem sugerir considerar a cirurgia bariátrica. Além disso, lembre-se de que os centros médicos comunitários e regionais também podem oferecer programas e aulas especiais para perda de peso.

Obtenha ajuda com exercícios. O exercício pode ser um desafio para pacientes com dor. Você pode precisar da ajuda de especialistas em movimento com experiência no trabalho com pacientes com dor. Evite a armadilha de exagerar para perder peso mais rapidamente, pois isso só aumentará sua dor e o fará recuar. Seja gentil com seu corpo ao tentar fazer mais exercícios gradualmente. Dê o tempo que ele precisa. Costumo dizer a meus pacientes que atingir as metas de perda de peso é setenta e cinco por cento baseado em hábitos saudáveis ​​de nutrição e apenas vinte e cinco por cento baseado em exercícios, então não há necessidade de ficar muito preso ao que você não pode fazer na academia.

Comemore pequenas vitórias.Costumo recomendar que meus pacientes dividam suas metas de perda de peso em etapas menores, como 2,5 quilos de cada vez. Assim que perder os primeiros cinco quilos, reconheça o impacto positivo que isso pode ter sobre como você se sente. Reconheça sua vitória! E então você pode fazer a transição para trabalhar nos próximos cinco libras. Porque não importa como você aborda a perda de peso, os resultados podem levar tempo - então você precisa ser paciente com o processo. Eu sei que é tentador, mas evite a armadilha de tentar fazer muito rápido. Em vez disso, use uma abordagem gradual. Seu plano de perda de peso é um caminho valioso a longo prazo para menos dor. Certifique-se de consultar seu médico antes de embarcar em qualquer nova dieta ou programa de perda de peso - e peça a eles que façam parceria com você em seus objetivos.

 

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