É possível controlar as crises de pânico: como você pode fazer parte de seu bem estar

Maneiras de parar um ataque de pânico

Conheça os sinais

Você não precisa estar em uma situação assustadora para ter um ataque de pânico. Você pode estar em uma caminhada, em um restaurante ou dormindo na cama. De repente, você sente uma forte onda de medo. Isso desencadeia sintomas físicos como batimento cardíaco, sudorese, falta de ar, náusea, dor no peito ou tremor. Pode durar de 5 a 20 minutos. Depois de aprender a reconhecer quando os ataques estão chegando, você pode encontrar maneiras de detê-los.

Viva sua vida

É compreensível que você queira evitar um ataque de pânico a todo custo. Mas é importante não deixar que o medo controle sua vida. Por exemplo, não evite lugares onde você teve ataques de pânico no passado. Se você tiver um, fique onde está, se for seguro. Quando o ataque terminar, você perceberá que nada de terrível aconteceu.

Fale consigo mesmo

Quando você sentir um ataque de pânico, lembre-se de que está sentindo ansiedade e não um perigo real. Você pode até tentar lidar diretamente com o medo. Pratique uma resposta imediata como "Não tenho medo" ou "Isso vai passar".

Não se distraia

Por mais tentador que seja tentar concentrar sua mente em outro lugar, a maneira mais saudável de lidar com um ataque de pânico é reconhecê-lo. Tente não combater seus sintomas. Mas lembre-se de que eles passarão.

Respire através dele

Um ataque pode fazer você respirar rápido e superficialmente, então controle a respiração. Feche seus olhos. Coloque a mão entre o umbigo e a parte inferior das costelas. Inspire pelo nariz lenta e profundamente. Em seguida, deixe todo o ar sair suavemente pela boca. Você sentirá a mão na sua barriga subir e descer. Se ajudar, você pode contar de 1 a 5 em cada inspiração e expiração. Depois de alguns minutos, você deve começar a se sentir melhor.

Mantenha sua mente no presente

Observe cinco coisas que você pode ver ao seu redor. Então, quatro coisas que você pode tocar. Três coisas que você pode ouvir. Duas coisas que você cheira. Uma coisa que você prova. Quando você fica fundamentado no que está acontecendo ao seu redor, sua mente tem algo melhor a fazer do que se concentrar no medo ou passar de uma preocupação para a seguinte.

H.A.L.T. Seu ataque

H.A.L.T. significa fome, raiva, solidão, cansaço - quatro sentimentos que trazem à tona o pior de todos. Se você é propenso a ataques de pânico, eles podem se transformar em gatilhos. Quando os sintomas surgirem, verifique com você mesmo: estou com fome? Estou com raiva? Depois de identificar o que está acontecendo, você pode tomar medidas para corrigi-lo.

Relaxamento progressivo

Quando você sente um ataque de pânico se aproximando - ou está no meio de um - tensione um músculo de cada vez e depois relaxe-o. Repita isso em qualquer lugar até que todo o seu corpo esteja relaxado.

Pare o "E Se"

Ataques de pânico se alimentam de pensamentos de "e se". E se eu não conseguir? E se eu encontrar meu ex? E se todo mundo ri de mim? Reconheça esse medo e passe de "e se" para "e daí?" Às vezes, o pior cenário não é tão ruim quanto parece.

Avalie seu medo

Quando o medo embaralhar sua mente, avalie-o em uma escala de 1 a 10 a cada poucos minutos. Isso mantém você no momento presente. Também é um bom lembrete de que você não está no 10 o tempo todo.

Cuidado Com Café, Bebida, Cigarro ou Fumo

A cafeína pode fazer você se sentir nervoso e trêmulo. Também pode mantê-lo acordado, o que pode causar cansaço mais tarde. A nicotina e o álcool podem fazer com que você se sinta calmo no início e depois fique nervoso enquanto o corpo o processa. Todos os três podem desencadear ataques de pânico ou torná-los piores. É melhor evitá-los.

Arranje tempo para se exercitar

A atividade física reduz o estresse, que é uma das principais causas de ataques de pânico. Um treino, especialmente o tipo que faz seu coração disparar, também pode levá-lo a um lugar mais calmo. Não consegue trabalhar em um treino? Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode ajudar.

Desacelere

Desacelere seu corpo e sua mente o seguirá. Práticas como ioga e tai chi usam movimentos lentos do corpo e treinam a mente para ficar calma e consciente.


Texto original
https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-ways-to-stop-panic-attack