Já sabemos que o tratamento contra a FIBROMIALGIA é multidisciplinar. E cada vez mais, vemos os médicos comprovando os efeitos benéficos da Atividade Física.
Tanto para Fibromiálgicos, como para quem queira manter a boa qualidade de vida.
Há uma enorme resistência, por parte de alguns pacientes fibromiálgicos, em realizar esta parte do tratamento não medicamentoso.
Atividades Físicas são "o grande bicho papão" para a grande maioria dos Fibromiálgicos. Exceto para aqueles que não têm autorização médica, as Atividades Físicas tem um papel muito importante no gerenciamento do quadro de sintomas da Fibromialgia.
Agora vamos mostrar algumas orientações, extraídas de uma Revista Médica, que aborda de maneira fácil e objetiva o assunto.
Quem quer melhorar, tentar, testar, precisa partir para ação.
Os resultados não são imediatos. Isso é fato!
Mas a médio prazo, os resultados são notórios.
Há pacientes que chegam a conseguir controlar os sintomas, apenas com atividade física e medicação, e sem medicação. Ou com a Atividade Física e a Psicologia.
Cada um precisa encontrar seu caminho, na busca pela melhor qualidade de vida. Este caminho existe, mas você é quem precisa se dispor a encontra-lo.
Nós te damos as ferramentas, mas quem precisa agir e começar a usar é você.
Seu médico deve sempre ser consultado para saber sobre restrições, ou se há alguma contraindicação.
Estando liberado para fazer as Atividades Físicas, escolha aquela que você sente maior afinidade e prazer.
Veja que todas estas ações começam respeitando seus limites, suas dores. Porém, são contínuos.
Medicação sozinha já é fato que não dá condições de manter o gerenciamento sobre sintomas, nem a melhora da qualidade de vida.
QUAL OPÇÃO VOCÊ PREFERE FAZER?
Opte pela vida, pelo seu bem estar ainda que, ele tarde um pouquinho para chegar, mas você sabe que está no caminho certo. As tentativas e erros irão dando lugar ao bem estar, disposição, maior resistência física, músculos mais condicionados, bom humor, diminui a possibilidade de entrar em depressão e sua volta ao convívio social.
OPTE PELA QUALIDADE DE VIDA!
Medicamentos tem sua função no tratamento, bem como, todas as outras áreas envolvidas.
Custo?
Quanto pode custar uma caminhada de 10 minutos para começar?
Quanto pode custar para você fazer, dentro do seu ritmo, alongamentos em casa?
Quanto poderá lhe custar ir aumentando seu ritmo, gradativamente... conscientemente... com responsabilidade?
Chegar a dançar, se você gostar?
Enfim, é preciso atitude! Fazer o que for possível para ter sua qualidade de vida, muito melhor que tinha antes. Viver a vida em sua plenitude é preciso estar disposto a fazer o que for preciso para isso.
#Tamojuntoemisturadonessa.
Menos dor, mais energia
Não deixe que a dor muscular e fadiga da fibromialgia te coloquem de lado. Você pode - e deve - se mexer. Alguns ajustes simples em exercícios comuns podem aumentar a sua energia, aliviar a dor e a rigidez, levantar o seu humor, e melhorar o seu sono. Verifique com seu médico antes de começar .
Se aquecer
Comece por soltar os músculos em primeiro lugar. Irá ajudá-lo a evitar lesões. Comece com os pés e a maneira de movimenta-lo. Faça movimentos lentos e circulares (no sentido horário e anti-horário), com todas as suas articulações do pé, até que eles se movem facilmente. Se dói, pare.
Esticar mais, doer menos
Alongamentos diários podem ajudar suas articulações a se mover mais facilmente. Preste atenção a amplitude dos movimento. Concentre-se nos grandes grupos musculares: panturrilhas, coxas, quadris, parte inferior das costas, e ombros. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Se doer pare. Tente se esticar duas a três vezes por semana.
Alongamentos da panturrilha (batata da perna)
Aqui está como fazer este movimento. Enfrente a uma parede. Coloque as mãos sobre a superfície, um pé à frente, e um pé atrás. Deixar os calcanhares no chão e inclinar para a frente. Sinta a tração na panturrilha e o tendão de Aquiles na parte de trás de seu tornozelo. Mantenha a posição por 30 segundos. Alterne as pernas e repita. Alongue cada panturrilha por três vezes.
Exercício aeróbico
Esta é uma das melhores maneiras de gerenciar sua fibromialgia. Um exercício aeróbio utiliza seus grandes músculos, e cada vez mais e mais, por um determinado período de tempo. Andar a pé é o mais fácil, e você não precisa de mais que um bom par de tênis, ferramentas essencial. Natação e ciclismo também são boas opções. O truque é encontrar algo que você gosta, e fazê-lo por 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Se você precisa começar com 10 minutos e no seu ritmo ir trabalhando para fazê-lo, de forma gradativa.
Impulsione os seus músculos e o humor
Exercícios de força podem diminuir sua dor e ajudar com a depressão. Você não precisa levantar uma barra pesada. O que importa aqui é a gama de movimentos que você faça com seus músculos. Antes de começar, obtenha dicas com um Educador Físico. Pergunte como usar pesos de mão, faixas elásticas, ou máquinas de treinamento de força da maneira certa, para que você não se machuque ou torne a sua dor pior.
Exercício Isométrico para o Peitoral
Se o treinamento de força regular dói, tente exercícios chamados isométricos. Você vai tensionar o músculo sem qualquer movimento visível. Veja como: Mantenha os braços na altura do peito. Pressione as palmas das mãos juntas tão duro como você pode. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, descanse por 5 segundos. Faça isso cinco vezes. Lentamente construa a realização dessa pressão por 10-15 segundos de cada vez. Se este movimento é doloroso, pergunte a um Educador Físicor para lhe mostrar um outro exercício isométrico para o peito .
Extensão isométrica do Ombro
Fique em pé com as costas contra a parede e os braços ao seu lado. Com os cotovelos retos, empurre os braços para trás em direção à parede.Mantenha por 5 segundos, e então descanse. Você pode repetir isso 10 vezes. Se o movimento doer, pergunte a um Educador Físicor para lhe mostrar um outro exercício isométrico para o ombro .
Gelo na sua dor
Se você exagerar durante o treino, uma compressa fria pode ajudar. Ele alivia dor e inchaço. Você pode embrulhar o pacote de gelo em uma toalha para não ficar direito contra a sua pele. Deixe-o em 20 minutos, em seguida, repita pela mesma quantidade de tempo.
Quanto é suficiente?
Se você está apenas começando com o exercício, escolha atividades de intensidade baixa a moderada. Suas escolhas incluem ir ao shopping, caminhada, natação, hidroginástica, usando uma boia em uma piscina, yoga, tai chi, ou andar de bicicleta. Comece devagar e aumente o tempo e intensidade como e quando você puder. Mais uma vez, seu objetivo é trabalhar até 30 minutos por dia, 5 dias da semana.
Contagem das atividades diárias
As tarefas domésticas, como esfregar o chão, lavar janelas, e roçada do quintal são exercício. Assim são as coisas divertidas, como jardinagem e brincar com as crianças ou netos. Qualquer coisa que faça você se mover, pode ajudar quando se trata de impulsionar as atividades físicas e aliviar seus sintomas.
Yoga para o Corpo / Mente de Atividades Físicas
Esta mistura de alongamentos e meditação também pode ajudá-lo a entrar em forma. As posturas que você espera, chamada asanas, diminuem o estado doloroso. E os exercícios que ensinam a concentrar seus pensamentos, chamado dharana, pode ajudá-lo a superar problemas com a memória. Meditação mantém sua mente no presente, que o ajuda a lidar com a dor.
Que tipo de Yoga funciona melhor?
Viniyoga é um tipo que mistura a respiração profunda com alongamentos suaves. É uma ótima maneira de melhorar a sua saúde. Você terá que encontrar um bom professor que sabe como trabalhar com alguém que tem fibromialgia. Pergunte ao seu médico para obter sugestões.
Qigong para dor muscular
Esta antiga prática é conhecida como a "mãe de cura chinês", e é pronunciado chee-gong . Ele combina técnicas de meditação, dança, movimento e respiração. Estudos mostram que pode melhorar a energia, diminuir a fadiga e aliviar a dor.
Tai Chi Aumenta a Flexibilidade
Este exercício ajuda a relaxar. Pense nisso como "meditação em movimento", de forma suave, fluindo movimentos em vez de ações enérgicas. Ela pode diminuir o estresse, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, e aumentar a força muscular. Veja se em sua cidade existe a prática gratuita, ou alguma academia que pratiquem e ensinem esta arte..
Calor pode ajudar
Use-o antes e depois de um treino para aliviar qualquer dor e rigidez ou para reduzir os espasmos musculares. Almofadas de aquecimento, lâmpadas de calor e banhos quentes ou panos quentes são todas boas escolhas. Use o calor por 20 minutos, em seguida, pare por 20 minutos antes de recomeçar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
O que achou da matéria? Ajudou-lhe de alguma forma? Deixe sua opinião e seu comentário: Agradecemos!