De-Stress
Estresse pode desencadear os sintomas da fibromialgia. Minimizando
o estresse pode melhorar a sua qualidade de vida. Alguns destruidores do estresse
comprovadamente são: yoga, exercícios, sono e meditação. Respirar
profundamente e expirando lentamente também pode ajudar. Ou manter-se em
atividades mentais que você gosta ou que fazem você se sentir
melhor. Quando o stress atinge, siga um ou dois deles.
Anote!
Se o "fibrofog" está prejudicando o seu foco ou a memória,
mantenha uma caneta e papel à mão. Faça listas de tarefas e até mesmo
"para dizer" - para ajudar a
lembrar tópicos que pretende conversar com o seu cônjuge ou familiares sobre. Mantenha
listas de compras, nomes de amigos, e números de telefone e endereços
importantes em um notebook que você carrega.
Exercite-se regularmente
Exercícios regulares de baixa intensidade, como caminhar ou fazer
exercício em água quente, é um dos melhores tratamentos para a
fibromialgia. Ela ajuda a diminuir a dor e a rigidez, reduzir o estresse,
e pode aumentar a sua sensação de controle sobre seu fibromialgia. Você
também pode dormir melhor. Fale com o seu médico ou com um fisioterapeuta sobre
um bom programa de exercícios para você.
Faça alguma imersão seriamente
Imersão em um banho quente ou banheira de água quente pode relaxar os
músculos tensos, reduzir a dor e ajudá-lo a mover-se mais facilmente. Se é
difícil para você entrar e sair da banheira, tente uma sauna ou colocar um
banquinho no chuveiro para que você possa sentar-se e deixe a água fazer o seu
trabalho. O calor úmido pode aumentar as endorfinas, que bloqueiam os
sinais de dor, e ajudá-lo a dormir mais profundamente.
Descafeinados
A cafeína pode agravar o estresse, tanto física como
psicologicamente. Ela estimula o coração e o sistema nervoso central, e
pode aumentar o nervosismo, ansiedade e insônia. Então descafeinar para
desestressar. Para dormir melhor à noite evite a cafeína a partir do final
da tarde de. Cuidado com cafeína no chocolate, café e alguns refrigerantes
e chás
Tenha alguns momentos do dia para você
Fibromialgia pode representar desafios à saúde únicas e, tornar a vida
complicada. Então, tenha um tempo para si mesmo todos os dias, como parte
de seu tratamento. Dedique-se em um hobby, coloque uma música, descanse -
o que faça você se sentir bem. Pode trazer mais equilíbrio à sua vida,
ajudá-lo a combater o estresse e aumentar a sua energia para as coisas que você
precisa fazer.
Fazer o trabalho de forma a melhorar sua vida
É o trabalho que vem deixando-o exausto e com dor? Elabore um plano
flexível que funcione para você e seu chefe. Pergunte sobre o
trabalho pode ser feito em casa num
tempo parcial, ou definir o seu horário para mais cedo ou mais tarde, no dia em
que você possa ser mais produtivo. No escritório, reorganize o seu espaço
de trabalho para o conforto e fácil acessibilidade. Um fone de ouvido de
telefone, bandeja de teclado, ou outros produtos possam ajudar a colocar menos
estresse em seu corpo.
Falar sobre
Fibromialgia coloca pressão sobre você e aqueles ao seu redor. A comunicação é crítica. Não tente sempre colocar uma de cara feliz. Seus entes queridos precisam saber o que faz com que seus sintomas piorem. Plano de falar para o melhorar o dia. Tente se concentrar em um assunto e procurar soluções. E não tenha medo de pedir ajuda - de amigos, outros com fibromialgia, ou um psicólogo.
Apenas diga não
A fibromialgia é às vezes chamado de "doença invisível" - você
pode me ver bem, mas me sinto mal. As pessoas podem esquecer o que você precisa
priorizar e seu ritmo. Na pesagem das atividades, favores ou convites
considerar se eles vão poder promover formas de exercícios ou relaxamento que
você precisa para se sentir bem. É um passo para simplesmente dizer
"não". E cumpri-lo.
Faça seu quarto um santuário do sono
Se você não está recebendo o suficiente descanso, definir um estilo em
seu quarto de dormir. Reserve sua cama para dormir, e mantenha o quarto
escuro, silencioso, fresco e livre de distrações. Mantenha um horário
regular de sono sem seu computador ou um fim de noite assistindo TV. Em
vez disso, relaxe com música relaxante ou um banho quente.
Manter um diário
Manter o controle de eventos, atividades, sintomas e alterações de humor
pode ajudar você a cuidar de sua fibromialgia. Pode fazê-lo ciente de
quando os sintomas começam e, ao longo do tempo, o que pode estar provocando-os. Depois,
você pode trabalhar para eliminar os gatilhos ou aprender estratégias de
enfrentamento para diminuir o seu impacto.
Participar de um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem desempenhar um papel importante na vida das
pessoas com uma doença crônica. Seja pessoalmente ou online, eles oferecem
um lugar seguro para falar com outras pessoas que podem compartilhar suas
frustrações e preocupações. Os grupos de apoio fornecer apoio emocional,
informações e dicas para lidar.
·
No Brasil conte com a Abrafibro – Associação Brasileira dos Fibromiálgicos.
Uma entidade on line, informal, que há mais de seis anos preocupa-se com a
orientação, informação e apoio aos pacientes fibromiálgicos. São pacientes
cuidando de pacientes e profissionais que, num trabalho voluntário, ajudam-nos
falando a mesma linguagem. www.facebook.com/abrafibro.segundoperfil
Fonte: http://www.webmd.com/fibromyalgia/ss/slideshow-fibro-coping-tips?ecd=wnl_fib_031114&ctr=wnl-fib-031114_ld-stry&mb=uA30JTD2N3zgES%409naFoweHnVev1imbCBLXaX73qsGU%3d
Fonte: http://www.webmd.com/fibromyalgia/ss/slideshow-fibro-coping-tips?ecd=wnl_fib_031114&ctr=wnl-fib-031114_ld-stry&mb=uA30JTD2N3zgES%409naFoweHnVev1imbCBLXaX73qsGU%3d
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