Atividade Física e Dor

Canadian Institute for the Relief of Pain and Disability -  Instituto Canadense para o alívio da dor e incapacidade

Exercício muitas vezes fica um mal discutido por ser tão difícil. Este sentimento é intensificado se você tem dor crônica. O exercício pode aumentar a dor no momento e, se feito de forma inadequada, pode agravar a dor durante um longo período de tempo. Mas o exercício é também um dos melhores tratamentos que você pode usar para gerenciar sua dor. Embora os exercícios extenuantes pode não ser uma opção para você, aumentar a atividade física em geral, pode ser exatamente o que você precisa. Se mudarmos a forma como pensamos sobre o exercício, e incluirmos qualquer forma de atividade física, mesmo indo para fora para começar a contagem de e-mail em direção a seu exercício diário!

É importante notar a diferença entre o uso de exercícios para melhorar o seu nível de capacidade física e exercício para uma vida saudável.

• Exercitando para a melhoria no condicionamento físico requer uma atividade árdua e contínua em uma base regular.
• Exercício para obter benefícios de saúde (ou seja, melhoraram os níveis de lipídeos séricos, redução da pressão arterial, controle de peso, diminuição dos níveis de dor) pode ser apreciado por acumulação de atividade de intensidade moderada ao longo do dia. Os benefícios de três caminhadas 10 minutos ou uma caminhada de 30 minutos é semelhante. *

Em 1996, o cirurgião geral divulgou o primeiro relatório sobre atividade física e saúde resumindo uma revisão exaustiva da pesquisa em atividade física.  Ele recomendou que as pessoas de todas as idades se esforçam para acumular 30 minutos de atividade de vida de intensidade moderada ao longo do dia na maioria dos dias da semana. Organização Mundial da Saúde tem recomendações semelhantes. Atividade física moderada pode ser definida como equivalente a caminhar entre 4-6 metros na maioria, de preferência todos os dias da semana.

Introdução

Sabendo que o exercício regular pode vir em uma variedade de formas e não precisa ser extenuante para alcançar benefícios para a saúde, pode levá-lo a se perguntar: "Então, por onde eu começo?"

Converse com seu médico primeiro - O seu médico pode ter algumas ideias e insights que podem dar-lhe um plano focado para começar a aumentar sua atividade. Eles também serão capazes de lhe dar instruções sobre o que observar para que possam agravar a sua condição de dor particular. Se sua condição é grave, você pode solicitar o encaminhamento a um fisioterapeuta para obter exercícios especialmente direcionados. 

Estabeleça metas razoáveis ​​- Pessoas que ficam fisicamente ativo por 6 meses geralmente acabam fazendo atividade regular um hábito.

Atividade alternativa com resto inicialmente -. Progridem lentamente nas áreas de intensidade do exercício, duração e complexidade do movimento  . Determinados exercícios podem aumentar a dor muscular ou dor nas articulações, que dura mais de duas horas após o exercício, ou fadiga duradoura para o dia seguinte, indica o nível de exercício foi muito, muito rápido. A chave é não usar esse aumento de sintomas como uma desculpa para deixar de exercer.  apenas um exercício menos árduo ou por um período mais curto no dia seguinte.

Adaptar a atividade física às suas necessidades individuais -  Quando é que a sua energia está no nível mais alto? Que atividades se encaixam com o local onde você vive? Você se sentirá melhor se fizer suas práticas em grupo ou sozinho? Você tem um animal de estimação que poderia fazer exercício físico com você? Estes são todos os fatores que podem ajudar a formar suas decisões sobre como a atividade física pode ser boa para você.

Escolha as atividades que você é provavelmente mantenha com o passar do tempo -  Não há sentido em exercícios que você não goste. Escolha as atividades que lhe tragam um sentimento de satisfação, bem como começar a obter condicionamento cardiovascular  um pouco também. Talvez tendo uma aula de dança uma vez por semana, ou jardinagem algumas vezes por semana. Caminhadas em um parque local, ou nadar no centro comunitário local. Estas são todas as opções que podem ser divertidas e facilmente incorporadas à sua programação.

Faça mudanças simples atividade de estilo de vida - Alterar as suas tarefas diárias atuais para aumentar sua atividade física. Em vez de usar o elevador use as escadas. Quando vai fazer compras, pare na extremidade do estacionamento para que você possa andar uma distância maior. Se você tem um cão, leve-o para uma curta caminhada em torno do quarteirão, em vez de simplesmente deixá-los no quintal (eles adoram esta ideia também).

A seguir estão algumas opções de baixo impacto para a atividade física para incorporar em sua vida cotidiana:

• Andar a pé / Ciclismo
• Lavando o carro 
• Natação
• Dança
• Jogando com crianças ou netos
• Bicicleta 
• Tai Chi Chuan
• Ioga 
• Remo
• Golfe
• Exercícios dentro água
• Pilates
• Jardinagem
• Pescaria 
• Utilização modificada de máquinas de levantamento de peso 
• Artes e ofícios

Essas atividades podem ser usadas ​​como alternativas às formas mais vigorosas de atividade, tais como caminhadas, corrida, etc, que podem causar dor excessiva e desconforto para as formas mais graves de dor crônica. 

Encontre recursos de atividades físicas específicas para dor nas costas , artrite , fibromialgia  e dor de garganta 

Recursos

Tarefas domésticas para construir aptidão funcional - Academia Americana de Medicina Física e de Reabilitação Exercício vídeos - A Fundação de Artrite amplitude de movimento e exercícios de fortalecimento - University of Washington


Dicas para começar com Fitness e Exercício  - University of Michigan Yoga para Dor Crônica - A American Pain Fundação exercício facilita a ansiedade em doentes crónicos - WebMD exercício como um tratamento para Distúrbios Osteomusculares - Biblioteca Cochrane

Referências 

• John Hopkins Medicine, Health Information . Internet. 2002.
• Andersen RE, Blair SN, Cheskin LJ, Barlett SJ. Incentivando os pacientes a se tornar mais ativo fisicamente: O papel dos médicos. Ann Int Med 1999; 127 (5) :395-400.
• Pate RR, M Pratt, Blair SN. Atividade física e saúde pública: uma recomendação do Centers for Disease Control and Prevention eo American College of Sports Medicine. JAMA 1995; (272) :402-407.
• Jakicic JM, Asa RR, Butler BA, RJ Robertson. Prescrição de exercícios em vários episódios curtos contra um ataque contínuo: efeitos sobre a adesão, aptidão cardiorrespiratória e perda de peso em mulheres com sobrepeso. Int J Obes 1995; (19) :893-901.
• Organização Mundial de Saúde e CDC . Internet. 2002.

·                  A Clínica Mayo . Internet. 2002.

·                  A Arthritis Society do Canadá. Internet. 2002. 

Última Atualização: 05 de julho de 2011
Avaliado por: Marc Branco PhD , Diretor Científico e Executivo, CIRPD

Fonte: http://www.cirpd.org/PainManagement/HealthyLiving/Pages/Exercise.aspx